10k in 45min, possibile per me?

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Wado
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10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Wado » 7 apr 2016, 8:47

Buongiorno a tutti,

Ho iniziato a correre grazie alla tabella "Da 0 a 1 ora in 19 settimane" presa anni fa su questo sito.
Da allora corro 1 ora (e anche di più) senza problemi ma ho sempre corso senza obbiettivo.

Adesso vorrei migliorare i miei tempi su 10k, per poi valutare la mezza e magari un giorno una maratona
(Mi sembra di aver capito che questa è una progressione piuttosto classica)

Ho 33 anni, 1,85m, 95kg

Vorrei arrivare a correre 10k in 45 min.

Ho fatto una prava di velocità ieri su 10k che ho corso in 56:12 Min, cioè 5:36 Min/Km
Sabato ho corso 16km in 1:51:27, cioè 06:57Min/km

Secondo voi il mio obbiettivo è realizzabile?
Quali dovrebbero essere i miei ritmi per l'allenamento? (LL, CL, CM ecc)

Grazie a chi vorrà aiutarmi!
10k 54:53 (19/05/13)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da zeromaratone » 7 apr 2016, 22:01

Da 54 a 45, i minuti sono solo 9 ma lo scalino è importante perché i km sono solo 10. Prima dei passare a un sub 50, poi vista l'età, poter correre 10k in 45' è sicuramente fattibile a patto di perdere peso. Sei in sovrappeso di almeno 7 kg. Un peso forma ti agevolerebbe non poco nel raggiungimento dell'obiettivo di correre sotto i 45' e per correre la mezza maratona. :salut:
Dal 2014:11 maratone Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa16 3:59:15,+1 ultra;
Il mio nuovo libro: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Wado » 8 apr 2016, 8:21

Grazie mille per la risposta!

Mi allenero per 10k in 50' in un primo momento allora, poi vediamo.

Grazie per i tuoi consigli!
10k 54:53 (19/05/13)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano » 8 apr 2016, 19:32

che allenamenti fai?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Wado » 8 apr 2016, 22:39

Ho appena ripreso a correre dopo 6 mesi di non corsa (non sono rimasto totalmente fermo ma non ho corso per 6 mesi).
La ripresa è stata una piacevole sorpresa.

Sto cercando appunto un'allenamento da seguire, ho fatto un test di velocità su 10k proprio per vedere con quali ritmi sarebbe meglio allenarmi per fare progressi adesso.

Ho dato un'occhiata alla tabella dei 10k in 50' ma i ritmi non mi sembrano su portabili per me!
La corsa lenta sarebbe da correre a 5'30, meglio del mio tempo su 10k!
Non ci riuscirò mai :(
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Willy89 » 24 ott 2016, 13:17

Ciao.
Mi collego al topic in questione.
Al momento il mio "obiettivo" se cosi si può definire (si tratterebbe più di una soddisfazione personale) è quello di abbattere il muro dei 50 e scenderne al di sotto.
Ora come ora, senza seguire una tabella particolare e senza spingere troppo sull' acceleratore chiudo i 10 km (su percorso pianeggiante o con dislivelli minimi) nel range 52-56 minuti. Il mio obiettivo è quello di scendere sotto i 50. Dovrei riuscirci, ma vorrei farlo non come prestazione occasionale ma come "costante". Consigli?
Ho 27 anni, sono 1.84 e peso circa 74 kg.
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano » 24 ott 2016, 13:54

che allenamenti fai?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Willy89 » 24 ott 2016, 14:17

Non faccio allenamenti specifici, corro 3-4 volte a settimana per un oretta circa o più.
Occasionalmente faccio allunghi, ma di solito faccio solo un giro di corsa senza variazione di ritmo o ripetute.
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da zeromaratone » 24 ott 2016, 15:46

Bè, sei giovane e sotto i 45 è scontato che ci possa arrivare ma un allenamento più strutturato può aiutarti a raggiungere l'obbiettivo più rapidamente...
Dal 2014:11 maratone Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa16 3:59:15,+1 ultra;
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Re: 10k in 45min, possibile per me?

Messaggio da Doriano » 24 ott 2016, 21:42

beh, se vuoi migliorare, non c'è alternativa a strutturare un po' meglio gli allenamenti.
fare sempre più o meno la stessa cosa non aiuta a migliorarsi, perchè il tuo fisico si adagia e da lì non migliori.

il tuo best sui 10k quale potrebbe essere?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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