Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

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mauro96
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Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da mauro96 » 11 nov 2016, 15:12

Ciao, corro da poco tempo (3 mesi) ho 20 anni, sono alto 185cm x 73/74kg.
Settimana scorsa ho fatto il test sui 10km in allenamento per testarmi un po' ed è venuto fuori un 46 minuti... Che mi ha lasciato abbastanza soddisfatto nonostante lo abbia gestito piuttosto male( partito troppo forte) sono comunque riuscito a effettuare uno sprint finale.
Ecco adesso prima di avventurarmi nella mezza vorrei abbassare il tempo dei 10k, mi sono fatto un allenamento con delle ripetute 6-7x1000 una volta a settimana e per il resto cose piuttosto standard, poi ho visto la tabella qui sul forum e probabilmente seguirò quella che mi sembra meglio strutturata.
In quanto tempo più o meno credete che possa arrivare al mio obiettivo? (Se è fattibile ovviamente)

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La 10k da 45 min a 40 min possibile?

Messaggio da Alessandro.prete » 13 nov 2016, 12:09

Ragazzi il mio obiettivo è quello di preseguire il risultato di fare una 10 km sotto i 40 min , al momento il mio miglior tempo è 44min e 52 sec.
Ho 38 anni Sono alto circa 1,68 cm e peso 74 kg , posso allenarmi 3 volte a setttimana , un consiglio posso seguire la tabella di pizzolato quella dei 10k in 40 min con brio? Oppure è troppo difficile recuperare 5 min ??? Grz
10k Mp corricasoria 44min52sec
21k Mp teleseterme 1h42min53sec
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Doriano » 13 nov 2016, 18:18

unisco a 3d esistente.
talvolta non serve aprire continuamente nuovi argomenti...ce ne sono già di aperti!
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da zuccone » 13 nov 2016, 19:17

Secondo me sono due questioni diverse: Alessandro.prete ha quasi quarantanni ed è in leggero sovrappeso, forse per lui la cosa più efficace è perdere 5-6 kg, che potrebbero dargli 15-20"/km; mauro96 ha quasi metà dei suoi anni e un indice di massa corporea molto più basso, quindi il miglioramento non può che nascere dall'allenamento.
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Doriano » 14 nov 2016, 12:25

bene.. discutiamo dei due casi! avanti con i consigli!
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da mauro96 » 14 nov 2016, 13:41

Io domani inizio la tabella scritta qui sul forum e scriverò eventuali miglioramenti! :)

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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Alessandro.prete » 14 nov 2016, 23:48

Quindi sarebbe ideale scendere 6 kg per poter recuperare qualche secondo ?
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Alessandro.prete » 14 nov 2016, 23:51

Comunque sia inizierò la tabella domani , metti che inizio pure nuoto , sono stato fermo 25 gg per fascite e domenica corro la mia terza mezzamaratona, con tutte sti allenamenti perderò qualcosa in kg , comunque proverò ad abbassare un po' il peso. Grz per il consiglio
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da mauro96 » 16 nov 2016, 19:42

Prime ripetute fatte. 10x400. Purtroppo ho dovuto farle sull'asfalto [emoji36]
Comunque sia questi sono i tempi:
1:37
1:35
1:37
1:31
1:28
1:33
1:29
1:28
1:25
1:25
Il recupero l'ho fatto per la maggior parte in leggera corsetta e un po' di passo. Non sono molto abituato con le ripetute[emoji53]... le ho fatte nel modo giusto?

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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Doriano » 17 nov 2016, 8:15

sono abbastanza costanti.
quanto, di recupero?
e quanto è il tuo best sui 10k?
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