Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Ciao, grazie per la risposta!
Circa le ripetute, quanta differenza ci dovrebbe essere tra la più lenta e la più veloce? Io pensavo che 14'' non fossero poi tanti
Circa i lunghi: ho fatto la mezza di Milano il 25 Novembre; durante la preparazione ho corso diversi lunghi da 16 (anche qualcosa in più) a un passo di circa 5 min/km, come scrivi tu.
Con quale cadenza mi suggerisci di correre i lunghi?
Grazie ancora
Circa le ripetute, quanta differenza ci dovrebbe essere tra la più lenta e la più veloce? Io pensavo che 14'' non fossero poi tanti
Circa i lunghi: ho fatto la mezza di Milano il 25 Novembre; durante la preparazione ho corso diversi lunghi da 16 (anche qualcosa in più) a un passo di circa 5 min/km, come scrivi tu.
Con quale cadenza mi suggerisci di correre i lunghi?
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10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
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- Ultramaratoneta
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
dovresti fare le ripetute con uno scarto di 5sec al più sui 1000m. Il lungo lungo va fatto almeno una volta al mese. Durante la settimana 2 lenti da 10-12km ci vanno
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- Maratoneta
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Riepilogo ultimi due allenamenti. Sabato scorso 8*1000 a 3'45'' con pausa 1'40''. Oggi per la prima volta sono riuscito a fare 10km di ripetute . 5*2000 con pausa 1'10'' da fermo chiusi in 7'51-7'54-7'54-7'52-7'54. Prossimo allenamento un lungo lento.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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- Ultramaratoneta
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Sei abbindantemente sotto i 40’
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
ti ringrazio della fiducia! penso di aver bisogno di altri 3-4 allenamenti di qualità e poi sono pronto a sfidare i 40 minuti!! Questo più che altro perchè non riesco a fare un grande volume kilometrico settimanale, 34-36km questa settimana. L'altra cosa difficile, sotto Natale, è trovare una 10km competitiva su cui sfidarmi.
Vecchio e lento! Ahahah
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Condivido ill commento Di zazs. Sei sotto I 40 con quei tempi nelle ripetute.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Volevo regalarmi questo sub 40 entro il 2018, purtroppo non ci sono gare competitive o podistiche di 10km in questo periodo. Ho deciso di farlo in pista, se riesco, con un paio di amici, uno con PB sui 38', altrimenti anche da solo. La domanda è come gestire la prova ovvero: split positivo, negativo il più costante possibile? grazie
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Consiglio di impostare i primi km a 3’55, poi se ne hai acceleri alla fine
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
vi rompo l'ultima volta postando gli ultimi allenamenti prima di scrivere un sub 40'!! mercoledì scorso un 4000mt + 3000mt pausa 2'' tra le due serie corse leggermente sotto il RG. Sabato un lungo da 13km, questa mattina con nebbia fitta, temperatura di 2°C completato 3*3000mt con recupero 1'30''precisi rispettivamente in 11'51 - 11'52'' - 11'56''. Non è stata una passeggiata ma nemmeno una tortura portarli a termine.
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti
Jeampol sei vicino come minimo ai 39.0
Fai una 10km quanto prima cosi ti levi lo sfizio. Qui in campania ci sono almeno 2-3 gare ogni domenica
Fai una 10km quanto prima cosi ti levi lo sfizio. Qui in campania ci sono almeno 2-3 gare ogni domenica
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
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