Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

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mauro96
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da mauro96 » 17 nov 2016, 8:21

Recupero 1 minuto e mezzo. Sui 10k 46:38

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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Doriano » 17 nov 2016, 11:14

considerando 90 secondi sui 400, sono 3.45 al km.
parecchio sotto la VR ipotetica...probabilmente hai margini di miglioramento importanti già ora sui 10k
il recupero lo puoi allungare un po'...il cuore sale molto su una rip così breve.
:salut:
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Re: RE: Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da mauro96 » 17 nov 2016, 11:22

Ah bene ne sono contento [emoji1] più avanti riproverò un 10k. Nel frattempo scriverò in questo post qualche allenamento fatto [emoji12]
grazie

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Ultima modifica di Doriano il 20 nov 2016, 23:14, modificato 1 volta in totale.
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da giusello » 19 nov 2016, 17:20

Ciao a tutti e stesso sogno.... i 40 minuti !

Ho 40 anni, alto 180 e peso attuale 83 kg (21 kg in meno in 2 anni), domenica scorsa personale ad Altamura con 9,8 km con 44'43" paramentrati sui 10 km 45'402.

Attraverso uno stato di forma grazie alla perdita di peso di 6-7 kg negli ultimi 2 mesi con l'obittivo di arrivare al peso forma degli 80 kg entro Natale.

Esco 4 volte la settimana con il mercoledì fisso con le ripetute (ultima seduta 4'03" - 4'02"- 3'58" - 4'05" i tempi sui 1.000 m intervallati da 2 minuti camminando).

Che dite è fattibile il mio sogno ?
PB
05 KM 0:22'27" - 20/04/2017 - Allenamento
10 KM 0:45'22 " - 18/12/2016 - Modugno (Ba) - Tappa Terra di Bari
21 KM 1:39'38" - 19/02/2017 - Barletta (Bt)
42 KM 3:59'24" - 02/04/2017 - Maratona di Roma
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Doriano » 20 nov 2016, 23:16

è dura!
questi 5 minuti sono un abisso...è dura anche limarne uno di minuti....e parlo ovviamente solo ed esclusivamente per esperienza personale.
comunque, ci puoi provare!
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