Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

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MrHoonka
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da MrHoonka »

Ciao, grazie per la risposta!

Circa le ripetute, quanta differenza ci dovrebbe essere tra la più lenta e la più veloce? Io pensavo che 14'' non fossero poi tanti :emb:
Circa i lunghi: ho fatto la mezza di Milano il 25 Novembre; durante la preparazione ho corso diversi lunghi da 16 (anche qualcosa in più) a un passo di circa 5 min/km, come scrivi tu.
Con quale cadenza mi suggerisci di correre i lunghi?

Grazie ancora
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:37:18 , III Ganten Milano21 Half Marathon (Milano, 24/11/2019)
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zazs
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da zazs »

dovresti fare le ripetute con uno scarto di 5sec al più sui 1000m. Il lungo lungo va fatto almeno una volta al mese. Durante la settimana 2 lenti da 10-12km ci vanno
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Jeampol »

Riepilogo ultimi due allenamenti. Sabato scorso 8*1000 a 3'45'' con pausa 1'40''. Oggi per la prima volta sono riuscito a fare 10km di ripetute :D . 5*2000 con pausa 1'10'' da fermo chiusi in 7'51-7'54-7'54-7'52-7'54. Prossimo allenamento un lungo lento.
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zazs
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da zazs »

Sei abbindantemente sotto i 40’
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Jeampol »

ti ringrazio della fiducia! penso di aver bisogno di altri 3-4 allenamenti di qualità e poi sono pronto a sfidare i 40 minuti!! Questo più che altro perchè non riesco a fare un grande volume kilometrico settimanale, 34-36km questa settimana. L'altra cosa difficile, sotto Natale, è trovare una 10km competitiva su cui sfidarmi.
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da filattiera »

Condivido ill commento Di zazs. Sei sotto I 40 con quei tempi nelle ripetute.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Jeampol »

Volevo regalarmi questo sub 40 entro il 2018, purtroppo non ci sono gare competitive o podistiche di 10km in questo periodo. Ho deciso di farlo in pista, se riesco, con un paio di amici, uno con PB sui 38', altrimenti anche da solo. La domanda è come gestire la prova ovvero: split positivo, negativo il più costante possibile? :nonzo: :nonzo: grazie
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zazs
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da zazs »

Consiglio di impostare i primi km a 3’55, poi se ne hai acceleri alla fine
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da Jeampol »

vi rompo l'ultima volta postando gli ultimi allenamenti prima di scrivere un sub 40'!! mercoledì scorso un 4000mt + 3000mt pausa 2'' tra le due serie corse leggermente sotto il RG. Sabato un lungo da 13km, questa mattina con nebbia fitta, temperatura di 2°C completato 3*3000mt con recupero 1'30''precisi rispettivamente in 11'51 - 11'52'' - 11'56''. Non è stata una passeggiata ma nemmeno una tortura portarli a termine.
Vecchio e lento! Ahahah
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zazs
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Re: Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

Messaggio da zazs »

Jeampol sei vicino come minimo ai 39.0
Fai una 10km quanto prima cosi ti levi lo sfizio. Qui in campania ci sono almeno 2-3 gare ogni domenica
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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