Verona Marathon - 19/11/2017

[Andrea PSG]

Sisi infatti! 1.38 in mezza maratona, in teoria 3.30 in maratona dice che è fattibile... Finita la scheda di avvicinamento vedrò se rivedere i ritmi, alla prima esperienza l obbiettivo è finire senza stare troppo male e con la voglia di farne un altra.. Non voglio scoppiare rendendola un esperienza da non riprovare xD

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Secondo me, con 1,38 in mezza teoricamente è possibile fare 3.30, ma, alla prima maratona, mi sembra un po' difficile...se riuscissi a fare 1.36 in mezza, lo ritengo molto più probabile.

[jonathan]

@ventu
Io ho 1.37 in mezza e 3.31 in maratona, ma ci sono arrivato alla mia quarta maratona.
Un differenziale di ritmo intorno ai 20 secondi tra le due distanze alla tua prima direi che è abbastanza improbabile, anche se tecnicamente possibile.
Anche facendo un gran lavoro con i lunghissimi per sviluppare bene la forza lipidica , resta il problema della gestione corretta del ritmo che a mio avviso richiede un po' di esperienza.
Con questo non voglio dire che tu non possa ambire a chiudere in 3.30 o anche meno, ma che se ci riesci è perché il tuo reale valore in mezza è molto minore di 1.38

[Ventu]

Ho capito, mi fa piacere avere dei confronti con esperienze di altri runners così da aver più punti di vista vedrò durante gli allenamenti come va, l obbiettivo è finire con il sorriso sulle labbra

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[poco82]

Sono d'accordo con Jonathan, 3h30 alla prima maratona mi sembra un azzardo, per dirti io che non sono un fenomeno ho fatto 3h29 alla prima maratona avendo fatto 1h33 in mezza un mese prima

[Ventu]

Ho capito... Di mezze "misurate" ne ho fatte solo due, diciamo che le 3h30 sono fattibili se faccio tutti gli allenamenti al 100% e se il giorno della maratona sono al 110% di forma e tutto fila liscio... Meglio ridimensionare l obiettivo già da ora (siccome la scheda comunque descrive dei ritmi da tenere in allenamento basati sul 4'59''/km che dovrei tenere in gara) o continuare con questo target accontentandosi di quel che viene in gara o modificando magari più avanti?

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[Andrea PSG]

@Ventu: Io continuerei ad allenarmi con l'obiettivo che ti sei prefissato. se ti alleni bene e riesci ad impostare un ritmo di gara costante (non è facile le prime volte) potresti anche farcela. Se poi, per qualsiasi motivo (le variabili in maratona sono tantissime) non dovessi farcela, ce la farai la volta dopo! Io la mia prima l'ho chiusa in 4 ore e 36 minuti!

[Andybike]

Se parti con i pacer 3.30 non dovresti sfiatarti. Tuttalpiù ti lascerai sfilare un po' per volta ma non dovresti avere timori di scoppiare (salvo non salti fuori una giornata eccezionalmente calda o non ci siano altri problemi)

[Andrea PSG]

Io sarò stato sfortunato, ma con i pacer non sono riuscito mai a correre...o troppo veloci rispetto all'obiettivo ( a Milano quelli delle 3,30 a 500 mt dalla fine si sono quasi fermati perchè avevano 3 minuti di vantaggio), o incostanti nel ritmo (partenze più veloci per recuperare il gun time entro la mezza). Per una prima esperienza potrebbero aiutare, ma, se sei abituato a correre da solo, potresti farne a meno.

[defe78]

Per la mia poca esperienza posso solo confermare. I pacer delle 3h30 sono ideali per chi punta alle 3h27-28'. Solitamente tengono ritmi leggermente più elevati per calare leggermente dopo il 35° km, quando molti runner iniziano a chiedere pietà. Chi invece vale il tempo riesce anche a seminarli...

[jonathan]

I pacer solitamente si basano sempre e solo sul gun time, il che significa che arrivando assieme a loro si chiude sempre almeno un paio di minuti sotto al tempo obbiettivo.
Poi nel caso in cui la partenza sia onde e non si parta dalla prima onda, il gap aumenta ulteriormente.