Verona Marathon - 18/11/2018

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Petronio Utente donatore Donatore
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Petronio »

Jorgelin ha scritto: 18 set 2018, 21:35 @Petronio: io LL come sa prassi. Un 30, un 33/34 ed un 35/36. Sperando che bastino. [-o<

Massì... ti dirò... una maratona la vorrei preparare a suon di ripetute e medi tirati, inserendo qua e là qualche mezza.

Le ripetute di oggi:
2x1500
3x800 (e potevo farne un' altra ma ho preferito non esagerare)
2x1500

Secondo me 1500 e 5000 in pista sono fondamentali... giovedì ho appunto:
1 5000
3 o 4 800 m
1 5000
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da JJruns »

@Jorgelin.
Eh si, proprio detto giusto... Un salto nel buio, vediamo sto weekend, mi aspetta il 32, territori inesplorati.. Però, è vero, che soddisfazione sabato scorso aver portato a casa 28 km, mia prima volta... :cheerleader: :cheerleader:
Jorgelin ha scritto: 18 set 2018, 21:35 Sperando che bastino. [-o<
Ah perché? c'è pure il rischio che non bastino? Annamo bene.. :cry: :cry:
Ehehe.. scherzo, so bene che può sempre andar storto qualcosa..
Corri! :D
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robvietti
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da robvietti »

Domenica ho fatto il mio primo 30k (a Monza), al massimo ero arrivato a 25. Giornata con molta umidità che mi ha fatto patire molto, soprattutto il finale.
Ho corso i primi 22k in scioltezza, al punto che dovevo continuamente "dirmi" di rallentare. L'obiettivo era di chiuderla in 2:50.
Arrivato al 23/24 ho cominciato a patire l'afa e i battiti hanno cominciato a salire ed ho dovuto rallentare per poi camminare per un po'. Ripreso uno stato di forma accettabile mi sono trascinato con la testa fino al traguardo correndo però a ritmi da defaticamento...
Avrò altri test da qui al 18 novembre, però sono un po' sconfortato. Soprattutto perché quando sono arrivato alla fine era molto chiaro che altri 12k non sarei stato in grado di completarli.
Spero si tratti solo di carico da smaltire e afa eccessiva. Consigli?
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Petronio Utente donatore Donatore
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Petronio »

Dipende da tante cose. Umidità, inizio a spron battuto troppo veloce, peso non nella norma...
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Skiptomylou
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Skiptomylou »

JJruns ha scritto: 19 set 2018, 9:42
Jorgelin ha scritto: 18 set 2018, 21:35 Sperando che bastino. [-o<
Ah perché? c'è pure il rischio che non bastino? Annamo bene.. :cry: :cry:
Ehehe.. scherzo, so bene che può sempre andar storto qualcosa..
un bel trentello almeno 2 weekend su 3, pigroni :mrgreen:
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Miro 69
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Miro 69 »

@ robvietti
Il caldo incide molto purtroppo.
Quando non si è abituati secondo me è meglio non darsi obiettivi troppo ristretti di tempo, ma saper dosare le energie sulle lunghe distanze è una cosa che arriva con l'esperienza.
L'unico consiglio che ho da darti è di bere sempre, anche se è il quinto km, anche se non hai sete, anche se hai paura di perdere qualche secondo.
il corpo specialmente con quelle temperature lo esige( ma anche d'inverno)
Non essere sconfortato perché l'hai comunque portata a casa e l'allenamento nelle gambe e nella testa ce l'hai.
Si spera che andando avanti con la stagione la temperatura sia più clemente.
Io ho anticipato i 34 a ieri mattina appunto perché sapevo che sarebbe stata più fresca rispetto al solito.
Anyway, come scrisse qualcuno : "Un giorno questo dolore ti sarà utile" :smoked:

:beer:
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019


Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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nickcabo
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da nickcabo »

Petronio ha scritto: 18 set 2018, 22:50
Jorgelin ha scritto: 18 set 2018, 21:35 @Petronio: io LL come sa prassi. Un 30, un 33/34 ed un 35/36. Sperando che bastino. [-o<

Massì... ti dirò... una maratona la vorrei preparare a suon di ripetute e medi tirati, inserendo qua e là qualche mezza.

Le ripetute di oggi:
2x1500
3x800 (e potevo farne un' altra ma ho preferito non esagerare)
2x1500

Secondo me 1500 e 5000 in pista sono fondamentali... giovedì ho appunto:
1 5000
3 o 4 800 m
1 5000
A che ritmo le corri le ripetute?
800?
1500?
5000?

Io di lunghi over 30 km ne faccio una marea (collinari e senza carboidrati dal pranzo di sabato, nè integratori durante l'allenamento): praticamente ogni domenica (tranne una gara di 10000 e una mezza) da fine agosto fino a Verona, quindi 12-13
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"

Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18

'cause tramps like us, baby we were born to run
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da gemano »

robvietti ha scritto: 19 set 2018, 10:25 Domenica ho fatto il mio primo 30k (a Monza), al massimo ero arrivato a 25. Giornata con molta umidità che mi ha fatto patire molto, soprattutto il finale.
Ho corso i primi 22k in scioltezza, al punto che dovevo continuamente "dirmi" di rallentare. L'obiettivo era di chiuderla in 2:50.
Arrivato al 23/24 ho cominciato a patire l'afa e i battiti hanno cominciato a salire ed ho dovuto rallentare per poi camminare per un po'. Ripreso uno stato di forma accettabile mi sono trascinato con la testa fino al traguardo correndo però a ritmi da defaticamento...
Avrò altri test da qui al 18 novembre, però sono un po' sconfortato. Soprattutto perché quando sono arrivato alla fine era molto chiaro che altri 12k non sarei stato in grado di completarli.
Spero si tratti solo di carico da smaltire e afa eccessiva. Consigli?
C'ero anche io a Monza e più o meno ho avuto le tue sensazioni, passato ai 15 in 1.19 super rilassato ho chiuso in 2.44 sfatto, e guardando le classifiche parziali sono stati in tantissimi a saltare come noi, credo che il caldo abbia picchiato pesante (spero almeno sia quello)
P.b. 5km 20.47 (09/09/2017 Legnano night run)
10km 43.08 (31/08/2020 allenamento... in questo pazzo 2020 )
mezza 1.42.45 (15/04/2018 lago maggiore half marathon )
30 km 2.44.01 (16/09/2018 30km Monza)
42.195 km 3.46.01 (17/10/2021 Parma marathon)
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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Jorgelin »

Petronio ha scritto: 18 set 2018, 22:50 Massì... ti dirò... una maratona la vorrei preparare a suon di ripetute e medi tirati, inserendo qua e là qualche mezza.
Hai preso spunto da Kipchoge? :smoked:
Scherzi a parte, se già parti con un buon fondo, secondo me non è un'idea sbagliata.
10k: 43'31" (14) - 21.1k: 1h36'54" (14) - 30k: 2h30'52" (14) - 42,2k: 3h38'57" (14) - 6h: 53,623k (22) - 12h: 99,113k (23) - Asolo 100 12h54' (23)
NEXT: UTCC - Asolo 100
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Jorgelin Utente donatore Donatore
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018

Messaggio da Jorgelin »

JJruns ha scritto: 19 set 2018, 9:42 Ah perché? c'è pure il rischio che non bastino? Annamo bene.. :cry: :cry:
Ehehe.. scherzo, so bene che può sempre andar storto qualcosa..
Giusto per fare due esempi sull'imprevedibilità della maratona:
1) io, nel 2014 alla maratona di Venezia, dopo il mio PB in mezza, ho fatto una preparazione da manuale, ultimo LL da 38km (trentotto!) 4 settimane prima, chiuso in progressione ad un ritmo che non riuscivo a controllare, con media finale 4'58", quindi puntavo apertamente alle 3h30'. Partito a 5'/5'05" in gara, ho cominciato dopo pochi km a soffrire e al 30° sono esploso
2) un amico che si allena a c@##o, con un unico lungo da 30km, ha chiuso comodamente sotto le 4 ore, senza mai camminare.

Quindi vivi la preparazione con serenità e goditi la gara che comunque vada, sarà un successo. :wink:
10k: 43'31" (14) - 21.1k: 1h36'54" (14) - 30k: 2h30'52" (14) - 42,2k: 3h38'57" (14) - 6h: 53,623k (22) - 12h: 99,113k (23) - Asolo 100 12h54' (23)
NEXT: UTCC - Asolo 100
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