Verona Marathon - 18/11/2018
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Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Trovato appartamentino a 300m dalla partenza con late check-out
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Visto adesso caro nick...nickcabo ha scritto: ↑19 set 2018, 14:00A che ritmo le corri le ripetute?Petronio ha scritto: ↑18 set 2018, 22:50
Massì... ti dirò... una maratona la vorrei preparare a suon di ripetute e medi tirati, inserendo qua e là qualche mezza.
Le ripetute di oggi:
2x1500
3x800 (e potevo farne un' altra ma ho preferito non esagerare)
2x1500
Secondo me 1500 e 5000 in pista sono fondamentali... giovedì ho appunto:
1 5000
3 o 4 800 m
1 5000
800?
1500?
5000?
Io di lunghi over 30 km ne faccio una marea (collinari e senza carboidrati dal pranzo di sabato, nè integratori durante l'allenamento): praticamente ogni domenica (tranne una gara di 10000 e una mezza) da fine agosto fino a Verona, quindi 12-13
Primo 5000 a ritmo maratona o poco più su (oggi + 1")
800 m al 70% (più o meno) delle possibilità del giorno e del periodo (in questo periodo mi sono un po' "rallentato" e mi sono venute in 3.30 - 3.24, la prima è sempre un mini-assaggio
Secondo 5000 a - 5''/-10'' rispetto al ritmo maratona (oggi - 4''/km)
Oggi dunque i 5000 li ho fatti bene (probabilmente grazie alle tante gare fatte) magli 800 lenti (e probabilmente le gare fatte, molte delle quali o collinarissime o comunque over 10 km, mi hanno "rallentato").
Sulla imprevedibilità della maratona come detto da Jorgelin aggiungo di mio:
1) Treviso Marathon, la faccio per allenarmi dopo 8 settimane di preparazione, al venerdì ripetute in pista, la sera prima ottima cena con whiskino, chiudo a 3.04 e spicci (il PB all' epoca era 3.03.13)
2) Milano marathon, allenamenti mai fatti prima, ritmi impressionanti, misteriosamente il motore dopo una normale prima fase senza esagerare non gliela fa più e chiudo in un buon ma deludente 3.07
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Ho capito, ho capito...
Siete stati rassicuranti..
Insomma, è più facile che siano corrette le previsioni di meteo.it che non la previsione di come andrà una maratona..
Siete stati rassicuranti..
Insomma, è più facile che siano corrette le previsioni di meteo.it che non la previsione di come andrà una maratona..
Corri!
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Grazie per le rispostePetronio ha scritto: ↑20 set 2018, 11:01Visto adesso caro nick...nickcabo ha scritto: ↑19 set 2018, 14:00
A che ritmo le corri le ripetute?
800?
1500?
5000?
Io di lunghi over 30 km ne faccio una marea (collinari e senza carboidrati dal pranzo di sabato, nè integratori durante l'allenamento): praticamente ogni domenica (tranne una gara di 10000 e una mezza) da fine agosto fino a Verona, quindi 12-13
Primo 5000 a ritmo maratona o poco più su (oggi + 1")
800 m al 70% (più o meno) delle possibilità del giorno e del periodo (in questo periodo mi sono un po' "rallentato" e mi sono venute in 3.30 - 3.24, la prima è sempre un mini-assaggio
Secondo 5000 a - 5''/-10'' rispetto al ritmo maratona (oggi - 4''/km)
Oggi dunque i 5000 li ho fatti bene (probabilmente grazie alle tante gare fatte) magli 800 lenti (e probabilmente le gare fatte, molte delle quali o collinarissime o comunque over 10 km, mi hanno "rallentato").
Sulla imprevedibilità della maratona come detto da Jorgelin aggiungo di mio:
1) Treviso Marathon, la faccio per allenarmi dopo 8 settimane di preparazione, al venerdì ripetute in pista, la sera prima ottima cena con whiskino, chiudo a 3.04 e spicci (il PB all' epoca era 3.03.13)
2) Milano marathon, allenamenti mai fatti prima, ritmi impressionanti, misteriosamente il motore dopo una normale prima fase senza esagerare non gliela fa più e chiudo in un buon ma deludente 3.07
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Domenica avrò 30 km da correre a km alternati a 3'55" e 4'05": probabilmente non sopravviverò
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Gara o allenamento?
Visto il pessimismo, direi di andare prima dal notaio e di ricordarsi degli amici.
Visto il pessimismo, direi di andare prima dal notaio e di ricordarsi degli amici.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Ciao Miro69, grazie del feedback. Ho in programma altri test sulle lunghe distanze e spero di riportare notizie più ottimistiche.
Per ora sulle medie distanze, sia lenti che ripetute che progressivi, le sensazioni sono buone. Molto buone.
Credo sia solo questione di tempo
Ciao
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Allenamento...
10k: 37'58"
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Mezza: 1h22'25"
Maratona: 3h08'55"
Maratone: MI07, NYC08, MI08, Vienna09, MI10, MI11, MI12, Valencia12, MI13, MI16, TS16 e 17, VR18, TV19, MI19, PI21
Mezze Maratone: 18
'cause tramps like us, baby we were born to run
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
Uhm direi di farlo a circuito tipo 5 giri del Policlinico.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Re: Verona Marathon - 18/11/2018
il mio obbiettivo lo diro' dopo la Parma marathon.
Qualcuno che sappia fare una tabella anche per cena e pranzo?
Miro fai tu?
Qualcuno che sappia fare una tabella anche per cena e pranzo?
Miro fai tu?