JJruns ha scritto:Grazie, rob. Sul "non sarai solo" ho qualche dubbio.. Ah no scusa, ci sono le scope, hai ragione...
Tabella preparata, che poi è quella di Pizzolato, si parte il 6 Agosto... Speriamo bene, non vedo l'ora che arrivi il fresco.
Bene! Io ho scelto la tabella che ho trovato sul sito della Maratona di Rimini.
In quanto vorresti concluderla oppure a che passo?
Vediamo se sarai solo o in ottima compagnia... [emoji15]
È la prima. Mi sono imposto e mi imporro' di non farla diventare un calvario. Ho il PB sui 10 km di 50 min e 16 fatto proprio alla cangrande l'anno scorso. Ora, in gara, dovrei essere un po' più veloce, ho ri-testato la distanza qualche settimana fa con 50% di percorso sterrato e mi è venuto un 50:25, quindi metti che con l'adrenalina da competizione dovrei andare comodo sotto i 50 minuti. Diciamo che non dovrei sbagliare di tanto ipotizzando una mia VR attuale di 4:55 sui 10 km. Se ci metto su 45 secondi al km sarei intorno alle 4 ore sulla regina. Ma mi sa che è azzardato, sopra i 22 km non sono mai andato, terra ignota... Dai, diciamo che se la chiudo bene sono contentissimo, se vado sotto le 4 ore e 15 sono incredibilmente contentissimo e se poi... Niente, mi fermo qui. Vediamo come andranno le 16 settimane di preparazione.
Anch’io sono alla prima, ma credo che l’adrenalima in questo caso sia più un disturbo da gestire che un fattore che aiuti ad essere più veloci.
Ho capito che è importante gestire molto bene i primi 20/25 km per non farsi tentare di andare più veloci del dovuto. Nella seconda parte di gara si paga il prezzo...
Io ho stabilito il mio ritmo medio al km e punto a tenerlo fino in fondo. Alla prima si punta al traguardo.
Studiati negli allenamenti in queste settimane, il caldo è amico ricordatelo: andrai meglio domani (quando sarà più fresco) soffrendo oggi... [emoji23]
sopra i 22 km non sono mai andato, terra ignota...
ecco allora consiglio da amico, la Mara comincia al 35esimo, goditela e non fare troppi conti.
Avrai sempre tempo per migliorare, perché finita la prima, quando riuscirai a fare le scale senza bestemmiare, ti verrà subito voglia di farne un'altra.
Da uno molto lento che le sue 5 le ha portate a casa però.
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013 29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017 42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
Per esperienza diretta, o almeno secondo il mio modesto parere, la gara va condotta con estrema prudenza almeno fino al 35°, dopo si vede come si sta e si dà tutto.
Delle tante, una che cito ad esempio: Berlino 2012, girai alla mezza in 1.35 e spicci, chiusi a 3.05. Seconda parte quindi a 1.30, nel finale volavo e potevo fare pure meglio.
Ah si, ragazzi.. Non preoccupatevi, il limite fino al quale manterrò ON la modalità "estrema prudenza" si spingerà fino ai 41 km alti... Metti che accelero gli ultimi 195 metri..