46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

[bombardone]

Ciao a tutti..è da un bel pò che non scrivo..ed ho visto che la discussione su Berlino aperta da me..ha tantissimi partecipanti! Grandissimi tutti!!
Spettacolo vedo che chi più chi meno ha macinato già un bel pò di km..nonostante il grande caldo.
Beh anche io..nonostante la mia assnza dal forum

anzi..chiedo un parere anche a voi...su una situazione che mi sta capitando..(spero dovuta al gran caldo..),
ho inizato la mia preparazione gli ultimi giorni di Luglio, in media la mia tabella prevede circa 50km a settimana (su 4 uscite), arrivando quando ci sono i lunghissimi a circa 70km a settimana.

rispetto all'inizio le mie prestazioni sui lunghi le vedo peggiorate, vi posto un pò io miei dati:

07/07/2019 domenica 22 K (@4.46)
14/07/2019 domenica 21KM (@4:41)
21/07/2019 domenica LUNGO 32 K (@4:53) (arrivato bene)

04/08/2019 domenica 21K (@4:46)
11/08/2019 domenica LUNGO 33K (@5:05) (giornataccia, fino al 30km @5:00, gli ultimi 3 è stata un agonia 5:50,6:05..)

arriviamo alla settima scorsa (ero in ferie, ma ho seguito la tabella...), che prevedeva:

13/08/2019 martedì RECOVERY RUN libero (fatto 12km @4:50)
14/08/2019 mercoledì RM 10 x 800m Rec 400m di corsa lenta a piacere (avrei dovuto fare le ripetute sui 4.05") (ma alla fine il ritmo delle ripetute è stato sui @4:18)
15/08/2019 giovedì RIPOSO
16/08/2019 venerdì CL 10 K leggeri + 3 K in progressione di 5" al km partendo da 4'30" -> ...alla fine altro che progressione, gli ultimi 3 sono crollato ritmo finale (@4:55)
17/08/2019 sabato RIPOSO -
18/08/2019 domenica 21 K (@ 4:54) (faticando)

che succede ???
spero sia stato solo un discorso di crollo fisico (sono arrivato a pezzi alla settimane di ferie)

è capitato anche a voi?
domenica mi aspettano 35km da tabella vediamo un pò cosa succede....

[SimoGila]

molto probabile dovuto al caldo e al carico di km.
il corpo invece di dedicare energie completamente per la corsa, ne usa parecchie per "raffreddarsi"
se hai fatto bene il percorso della tabella l'ultimo lunghissimo sarà fondamentale per capire il ritmo maratona, quindi non ti demoralizzare se ora i tempi sembrano "strani"
a Berlino

[mattiatrotta]

A me sembra di stare bene, mi alleno alla grande poi faccio i lunghi qualificati a test ritmo maratona e li finisco moribondo a 25km... boh speriamo che le cose cambino ancora!
Bombardone sei sicuro di fare abbastanza km durante tutto l'anno? Magari stai patendo il carico senza una base preesistente in relazione al caldo!

[bombardone]

@SimoGila si è l'unica spiegazione che mi sono dato...aggiunto al fatto che quest'anno ho fatto meno ferie e onestamente sono arrivato alla settimana scorsa.. a pezzi!
Vediamo un pò come andrà in seguito!
ci vediamo a Berlino!!

@mattiatrotta guarda può essere anche quello, faccio in media 2300km all'anno
ma solitamente 3 uscite settimanali e massimo 50km settimana, invece per Berlino ho iniziato una tabella mai fatta prima basata su 4 uscite e come dette massimo 70km
quindi ho in effetti aumentato un pò il carico rispetto alle mie abitudini..ma dici che possa essere quella la causa?

io ho anche un'idea, forse tengo i miei ritmi un pò troppo alti sui medi (4:35 al km in media) e poi nei lunghissimi li pago..
Comunque come detto questo fine settimana ho da farmi 35km e nello specifico li farò domani mattina (sabato)
ieri mattina (giovedì) ho fatto 14km @4:38, oggi ho un pò ancora le gambe "appesantite"..vedremo domani che succede

[Nico82]

vi ammiro tutti indistantamente

nelle ultime 5 settimane tutti i miei ritmi di allenamento sono calati di 5" al km (cioe'...sono piu' lento ). Ripetute, lenti, lunghissimi, tutto. Non so se sia solo il caldo o una generale stanchezza (il periodo primaverile e' stato pieno con 4 maratone di cui una trail-marathon e altre 4 gare da 10 km tirate come un pazzo), ma sto rivedendo i miei obiettivi per Berlino, e punto alle 3:29:59, magari sperando in una rinfrescata che mi ridia quei fottuti 5"

Io devo ricontrollare ma arrivo a Berlino in mattinata da Londra, poi albergo e poi Expo. Pero' si puo' provare ad incrociarsi all'Expo?

[mattiatrotta]

@bombardone può essere che un repentino aumento dl chilometraggio, aggiunto al caldo in incremento e senza un corretto reintegro (prendi amminoacidi?) possa averti un po' cotto... ci starebbe come ragionamento!

Domenica mi tocca il 36 lento. Non so ancora bene quando lo faròm nè dove lo farò, ma lo devo fare. Significherebbe una settimana da 90 km condita da un 10k medio/veloce, da un 3000 + 2000 veloce, da un progressivo e da un 10k medio/veloce stamattina. Domenica prossima Marcialonga!

[arfarf]

Ragazzi confermate che per la maratona di Berlino non serve un certificato medico?

legendo sul sito ho trovato questo:

"Do I need a medical report?

Basically not!
But: when you do a free medical check- up at the MARATHON EXPO and the doctor advises against the participation of the BMW BERLIN-MARTAHON, we will give you a voucher over a share of the registration fee. To attain the voucher give back your bib number and provide your anonymized data for sports medical purposes. The voucher is person- related and only valid for the event in the following year with submission of the medical report.*"

che vuol dire che al Marathon expo ti fanno la visita medica???

[mattiatrotta]

Secondo me significa solamente che se ti fai fare un checkup lì e ti beccano non idoneo, ti danno uno sconto x l'anno dopo presentando poi idoneo certificato medico.


Ragazzi ieri ho fatto il lungo lungo, quello lunghissimo proprio da 36. Lo dovevo fare lento a 4'45'' e la cosa non mi dava alcun turbamento. Parto bene, sto bene fisicamente, a quel passo anche sull'ondulato scelto non ci sono problemi, ma andando avanti... mi capita l'impensabile! Intestino che borbotta, borbotta molto, borbotta sempre di più, mi devo fermare. Parto libero e torno a macinare bene km, ma di nuovo l'intestino. Mi rifermo. riparto alla belle e meglio, torno ad essere propositivo, ma ancora una volta l'intestino mi blocca. Totale 36 km con quasi 500 d+ e 3 tappe obbligate. Mai successo cacchio! Chissà che ho visto... mah!
Comunque oggi ho i quadricipiti un po' indolenziti... dovrò fare un fartlekkino stasera per scioglierli un po'! Domenica la Marcialonga si avvicina...

[SimoGila]

non ci sono dubbi sul fatto che il caldo peggiora le performance di chiunque... domenica scorsa ho corso la mia migliore engadiner sommerlauf quando partivo sentendomi meno preparato dell'anno scorso eppure è stato sufficiente correre a 1800m con una temperatura adeguata perché le gambe prendessero a girare. La scorsa settimana (e questa pure) ero in ferie ed essendo una settimana di scarico ho corso poco meno di 50km ma ne ho camminato parecchi in montagna alla ricerca di funghi stamattina uscito per il lunghissimo con gambe un po' pesanti ma piano piano andate a sciogliersi. molto soddisfatto, partito a 5'10", chiuso 4'40" + ultimi 800m alla Tergat @4'20" in totale 36.8km @4'57"
Ancora due settimane di carico poi le ultime 3 saranno più tranquille.

Per lo stomaco sei uscito a stomaco vuoto? Avevi mangiato qualcosa di particolare la sera? A che km hai cominciato ad avere problemi? A me è successo se avevo mangiato pesante la sera prima oppure alla Maratona do Firenze, ma ero al famigerato km30 e essendo andato troppo veloce prima credo fosse il muro che mi aspettava

Benissimo per me trovarci a Berlino sabato sera per il carico carbo o anche la domenica sera per lo stinco

[mattiatrotta]

Secondo me non ho solo fatto tutto quello che dovevo fare prima di partire, poi ci metti di mezzo il caldo ed il gioco è fatto.