Maratón Valencia (Spagna) - 01/12/2019

[samxt]

Per me 37 fatti molto bene domenica 3, mentre ieri portati a casa ultimi 30 con un po' di fatica.... ora se tutto va bene domenica mezza e poi bastaaaa!!!

[pierpaolospa]

Stamattina ho corso il mio ultimo lunghissimo di 36 km in preparazione per Valencia.
Sensazioni strane: gambe di legno, con un po’ di fatica ma ho tenuto il mio passo da tabella (5’17”/km) per i primi 32 km. Dopo sono decisamente calato, non avevo più energia: testa e gambe si sono accordate per remare contro di me. Alla fine li ho chiusi in 3:11’50” Però è fatta: da adesso inizia lo scarico per preservare le forze per correre in terra di Spagna

[Jorgelin]

Che storia @pierpaolospa!
Io domenica ho fatto stessi km e appena 7" di meno.
Personalmente ho imparato a non partire subito a ritmo, altrimenti salto, cercando quindi un po' di progressione. Son quindi partito sui 5'30" per poi dare una leggera accelerata in due step, il primo dopo il 10° ed il secondo dopo il 19°. E devo dire che sono andato bene.

[muttleyspeed]

3h14m appena fatti a Ravenna , domenica si fa anche 42k a Verona in modalita soft e poi a Valencia si tenta il PB

[samxt]

Ammazza che macinatore di maratone!!

[cravals]

A quanto pare siamo in parecchi a Valencia. Io arrivo venerdi' 29 nel pomeriggio. Poi vado subito a prendere il pettorale.

[muttleyspeed]

@cravals Idem , sono con un gruppo di amici (una 20ina) e andiamo tutti venerdi per evitare la ressa del Sabato

[Conca]

Ultimi 10 allenamenti! io finisco queste 3 settimane prima della gara così....( vengo da 3 settimane di carico media 115 km a settimana )

Wk	Km	Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Dom
13	80,6	Riposo	CL km 18 @5:02	4km WU+ 4 x (2 km@3:50 + 1km @4:10) + 1,6 km CD	Riposo	CL km 18	27 km= 4km WU + 5km @4:15 + 10 km @4:10 + 6,1 km @4:05 +2km CD
14	64,6	Riposo	CL km 18	4km WU + 3 x (2 km@3:50 + 1km @4:10) + 1,6 km CD	Riposo	CL km 12	20 km = 4km WU+ 14 km @4:05 + 2km CD
15	33,1	Riposo	CL km 12	4 km WU 3 x (2km @4:05 + rec 500 mt) + 1,6 km CD	Riposo	CL km 8	Gara= Maratona di Valencia: Obiettivo Sub 3h

[pierpaolospa]

@Jorgelin
Potrebbe essere un’idea da provare
Due settimane fa avevo corso sempre i 36 km ma con sensazioni positive del tutto diverse e gli ultimi due km addirittura in crescendo

Adesso pensiamo ad arrivare in forma al 1 dicembre

[Conca]

un brivido dentro....