10 K in 34 si puo

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gianmarcocordella
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda gianmarcocordella » 15 dic 2014, 16:29

Ho letto l'allenamento su garmin connect
Secondo me se vai proprio al massimo e sul percorso giusto la mezza la riesci a fare sotto 1h10 :asd2:
Vai proprio come un treno :shock:
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)

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Lord_Phil
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Lord_Phil » 15 dic 2014, 17:08

Ottimo Michele =D> :hail:
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Daddi
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Daddi » 20 ago 2015, 18:07

Ma quanto è vecchio questo thred?. Non mi ero accorto che è tutto dell'anno scorso....
Va be, posto lo stesso, chissà che @puzle75 non risponda lo stesso.

@puzle75 - tu hai più o meno la mia VR, forse tu vai un pelo più forte perchè sei già andato sotto ai 37'.

Se non ti dispiace ho un paio di domanda sui ritmi che hai tenuto in allenamento, in particolare la CL, a quale velocità la corri?. Sotto a 4,40?. Io per es. a 4,45, però mi sembra troppo o c'è qualcosa che non va in questo periodo (il caldo lo soffro tanto)

I 1000 li corri a 3,30 in quanto hai una VR di 3,40 vero?. Spero quest'anno tu l'abbia migliorata :mrgreen:

Grazie. :beer:
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda puzle75 » 25 ago 2015, 8:52

Ciao! Purtroppo causa infortunio e nascita bimba sono stato fermo quasi 6 mesi e sto riprendendo in questi giorni. Per le domande CL in 4'30'' ripetute 1000 in 3'30'' ...spero di tornare presto su quei tempi, anche se non è passato moltissimo al momento sembrano un miraggio :-)
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Daddi
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Daddi » 26 ago 2015, 18:14

puzle75, be per l'infortunio mi dispiace, però ti sei ripreso no?.
Per la bimba è solo una benedizione, augurissimi, anche io ho una bimba, un po + grande, di 22 anni :mrgreen:
Dai rimettiti in carreggiata e tienimi informato, magari posta sulla sez. dedicata ai 10000 in meno di 35 (se non sbaglio). Io ci vorrei prova, almeno ad andare un pelo sotto ai 36, vedremo.... :beer:
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Isilang » 7 nov 2015, 14:52

Ciao a tutti,
Un consiglio: quando corro al massimo 10 km in circa 39 min verso la fine ho difficoltà a respirare e quasi vomito... che tipo di lavoro dovrei fare secondo voi ? Credo che questo limite sia dovuto ad una preparazione sbagliata ... potrebbero aiutarmi le ripetute brevi sui 200 m ? Boh....
Your strenght in your mind !!!!!!
PB 10 km: 38'06'' (Best Woman 2015)
PB Mezza: 1h26'16'' (Fiumicino 2015)
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Luca - 87 » 7 nov 2015, 15:03

Ci vuole in generale un periodi di allenamento giusto, calibrato per la distanza di gara, e con la giusta varietà di stimoli allenanti (lento, lungo lento, ripetute lunghe, medie e brevi, medio, progressivo ecc.).
Per non saper né leggere né scrivere, una buona idea è sempre affidarsi ad una tabella, da non interpretare per forza in modo religioso, ma da seguire in linea di massima, capendo la logica sottostante all'alternanza degli allenamenti.

Quindi non direi che un solo tipo di allenamento è sufficiente. Le ripetute brevi aiutano a reggere la fase anaerobica, certo, però la crisi degli ultimi km di un diecimila è anche dovuta a poca tenuta, quindi anche un fondo medio può aiutare in quel senso.
Tipico problema anche mio, tra l'altro.
180 cm, 64 kg
PB 800 mt = 2'21", 1000 mt = 3'05", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 18'09", 10 km = 36'20", 21,09 km = 1:25'16"

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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Isilang » 7 nov 2015, 15:18

Grazie Luca.
In effetti io seguo delle tabelle che adatto a me anche in relazione alle gare che voglio fare. Per esempio quando si avvicina la maratona privilegio i LL.
Ma ho notato che sui 10 km prima soffrivo gli ultimi 2 km per il dolore classico da acido lattico (fianco sinistro o destro) ora invece mi manca la respirazione...
Siccome faccio poche ripetute brevi ... cerco di capire dove approfondire...
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggioda Lord_Phil » 10 apr 2016, 0:07

Riesumo questo thread, sarebbe interessante sentire altre storie ed aggiornamenti sui vostri risultati

Io tra due settimane ho una 10km, vedremo cosa riesco a fare dato che sto riprendendo la forma solo di recente
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
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