10 K in 34 si puo

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Spuffy
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da Spuffy » 25 nov 2014, 16:10

No no era solo per dirti!;) esattamente quanti allenamenti fai e come sono suddivisi?
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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puzle75
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 25 nov 2014, 16:21

si hai fatto benissimo, hai perfettamente ragione. Ci vado molto calmo anche io :-)
Ora faccio 5 allenamenti a settimana di corsa ed uno che alternavo tra piscina e core-stability, da qualche settimana sto provando in palestra attività di crossfit.
La settimana è strutturato solitamente così:
L: progressivo
M: CrossFit
M: Qualità
G: CL
V: Qualità
S: riposo
D: lungo

carico mediamente 3 settimane e scarico 1 con poi se riesco gara.
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3000: 10'41'' Garbagnate M.se 18/06/14
10k: 36'11'' Peschiera Borromeo 23/11/14
10k pista: 37'44'' Novara 09/14
1/2 maratona: 1h22'33'' Busto Arsizio 09/11/14
Maratona: 2h54'33''' Firenze 25/11/18
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gianmarcocordella
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da gianmarcocordella » 25 nov 2014, 16:24

la strutturazione è buona
nn ci sei molto lontano dai 35' secondo me
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da Spuffy » 25 nov 2014, 16:34

Io il progressivo del lunedì lo farei diventare CL e il lungo più sostenuto tipo in CLS!;)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 29 nov 2014, 16:20

Questa settimana, dopo gara di domenica fatto: L: CL 12 km, M: crossfit, M: CL 12 km, G: ripetute 6x1000 a 3'30'' rec 3' dinamico, V: CL 12 km, S: riposo, D: CL 10 km + 6 km a 4'00''
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10k: 36'11'' Peschiera Borromeo 23/11/14
10k pista: 37'44'' Novara 09/14
1/2 maratona: 1h22'33'' Busto Arsizio 09/11/14
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da simone03031986 » 2 dic 2014, 20:50

Scusate l'ignoranza, ma cosa si intende precisamente per "cross fit"?
188cmx71.5kg,nato86,Ambit2R
PB1k→2'50'_1500-4'24''_3k→9'09''_5km→16'27''_10km→36'29''_MM→1h20'20''
A3:Cumulus 16 A2:X-Scream A5: Cascadia9 e Speedcross3
DIARIO http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=32137 core pp53-55-61
COGITO, ERGO...RUN
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da Spuffy » 2 dic 2014, 20:52

cross fit sono allenamenti da palestra senza le macchine al massimo una specie di martello...
o almeno mi sembra di aver visto così!:)
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da ChippZ » 2 dic 2014, 21:18

Esercizi "generali" di potenziamento.. ;)
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 2 dic 2014, 21:50

Sì esatto sono esercizi in serie (circuiti) di esercizi di potenziamento muscolare a corpo libero o con uso di attrezzature semplici. Ho incominciato da poco prima facevo piscina o esercizi di core stability a casa [emoji33]
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 2 dic 2014, 21:56

Questa settima: L: CL 8 km + 2 km a 3'40'', M: CL 12 km, M: ripetute 3x2000 in 7'10'' rec 2' attivo, G: riposo, V: CL 7 km rec 3' 16x200 in 38'' rec 1'30'' attivo, S: cross fit, D: risc + 10 km a 3'45''
Settimana di carico tosta mi sa ;-)
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