10 K in 34 si puo

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simone03031986
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da simone03031986 » 2 dic 2014, 22:08

Grazie, ho imparato un termine nuovo :wink:

@puzle75
Settimana veramente tosta, posso farti un paio di domande?
1.il fatto di fare i 2000m dopo 2gg consecutivi di allenamento e voluto per creare uno stato di "disagio" il giorno delle ripetute per renderle più costruttivi?
2.vale la stessa cosa anche per i 10km a 3'45''?
3.la seduta con i 10km a 3'45'' la consideri di CM o CV?

Comunque mi piace molto come piano settimanale e ...complimenti per i tuoi PB :D
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Re: R: 10 K in 34 si puo

Messaggio da iRoma2009 » 2 dic 2014, 22:19

Cross fit oltre al lavoro fisico c'è una componente (principale) del cardio fitness lavorando su tante ripetizioni o periodi brevi ad intervalli.

La nuova moda per chi non è il100% body builder inside :)

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simone03031986
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da simone03031986 » 2 dic 2014, 22:36

Ma sono compresi anche quegli esercizi di plank, addominali ecc...oppure è un'altra categoria?
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Re: R: 10 K in 34 si puo

Messaggio da iRoma2009 » 2 dic 2014, 22:49

No no tutt'altro. Si lavora con kettleball, manubri, trx (attrezzo) e corpo libero. È più da definizione e cardio vascolare, max 40min ma si può andare oltre.

In America (come sempre) ci sono una marea di esercizi da variare giorno giorno ma ritengo il core un lavoro più equilibrato per l'endurance in generale.

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puzle75
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 3 dic 2014, 11:05

Si esatto....poi dipende un po da chi ti segue e che esercizi ti mette giù. Sono d'accordo core meglio per endurance...ma nel caso 10 km forse meglio un po di potenziamento. Sono comunque dettagli per il mio livello amatoriale...andrebbero fatti entrambi con tanto altro ma il tempo è quel che è. Io corro 5 volte a settimana ed ho inserito un giorno di altro...poi devo dire che il fitcross aiuta anche dal punto di vista estetico soprattutto la parte alta che con la corsa si perde
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puzle75
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da puzle75 » 3 dic 2014, 11:07

X Simone: non so risponderti su questo dettaglio...seguo delle tabelle che mi danno...e condivido con voi per avere opinioni perché non sono esperto fino a questo punto :-)
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da [Leo] » 5 dic 2014, 9:31

Le ripetute sono dopo un lungo, ci stanno benissimo, e il medio dopo il cross fit va pure bene, anche se in genere dopo il potenziamento si mette un lavoro tipo i 16x200 e il medio dopo un lungo o uno scarico. Io avrei scambiato la domenica con il venerdì. Mancano le salite invece...

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simone03031986
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da simone03031986 » 5 dic 2014, 12:48

...oppure, se lo digerisci, un fartlek collinare :wink:
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da michelerossi4 » 14 dic 2014, 15:35

Oggi non ho fatto una 10km ma una gara pianeggiante di 13.6km
http://www.maratoninadisantalucia.it/
Per la cronaca secondo il garmin sono passato ai 10km in 32'20, quindi al rimto del mio PB ma poi sono riuscito a correre bene fino alla fine e vincendo anche la volata per il 3° posto portando a casa 70 eurini e altri bei premi...la preparazione lunga sta dando i suoi frutti!!! ed ora sotto con i cross...
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Spuffy
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Re: 10 K in 34 si puo

Messaggio da Spuffy » 14 dic 2014, 15:57

Buono Michele queste sono soddisfazioni!;)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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