In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

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Francesco M
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Francesco M »

No quasi sempre da solo. La cosa positiva è che non ho problemi legati al meteo o agli orari. Caldo, freddo, buio, pioggia o sole a picco in palestra più o meno si sta sempre bene. Poi [emoji442] e via.


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Lord_Phil
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Lord_Phil »

Su quello hai ragione. Pero' ho sempre avuto la sensazione di fare molta piu fatica. Ad esempio, a ritmo da cl (5'), sul tapis mi sembrava di essere al ritmo del medio! E sembrava non finire mai. Quando esci in strada invece è rilassante, tranquillo, e il tempo passa piu in fretta. Poi certo ci son problemi di traffico persone ecc

Cmq per restare in tema, io inseguo da tempo i 3'50" cioe' 38'20", vediamo se a gennaio ci riesco (ci sono 2 gare)
Hai fatto la ptua prima gara in 41', è gia un gran bell'andare!
Sulle 4/5 uscite a settimana, quante di qualità?
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1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Francesco M
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In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Francesco M »

2 lavori e la domenica una distanza media o lunga a seconda della gara che preparo e li faccio vicino al ritmo gara.


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LeoRunner
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da LeoRunner »

Buongiorno, thread interessante che ho letto tutto con piacere. Io ho 44 anni e sono partito da zero (fermo da 6/7 anni) con la corsa nel giugno 2016. Ci ho messo un pò per superare il test del moribondo anche perchè mi ci è voluto un tempo fisiologico per abituare il fisico gradualmente a questo sport. A ottobre dello stesso anno ho corso una 10 in 48 e a dicembre una 1/2 in 1:48. Poi ho avuto per diversi mesi (infortunio della bandelletta forse per sovrallenamneto o perchè il fisico necessitava di più tempo..).A distanza di un anno le stesse gare in 43 e 1:38 (passando da 3 uscite settimanli a 4). Adesso esco 5 volte la setimana, mi sto allenadno seguendo una tabella di Massini per una mezza a fine mese (in precedenza ho seguito una di pizzolato) e spero per quest' inverno di arrivare a corre in 40' sulla 10 e 1:30 sulla mezza (anche se sarà dura).
Anche io mi sono chiesto se un giorno scenderò sotto i 40'. Al momento lavoro per avvicinarli...
Effettivamente sarebbe interessante capire qual'è il proprio limite a cui si potrebbe arrivare, ma non credo ci sia la formuletta magica..
Seguo con interesse
PB: 10km 42'57"
PB: 21,097km 1h35’43’’
Dati Fisici
174cm, 63 kg, 44 anni, Neutro, Mese 200 Km, Vo2Max:51
Scarpe
Current: Saucony Freedom Iso / Swerve
Old: Saucony Ride 9/8
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QuentonCassidy79
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da QuentonCassidy79 »

Il quesito è interessante, ma la risposta dipende da troppe variabili, a mio avviso.
Scendere di 5' su un distanza relativamente corta come i 10 km significa abbassare il ritmo di 30"/km, un po'troppo per un atleta già allenato e fisicamente formato.
Io posso riportare la mia esperienza: sono sceso sui 10 km di oltre 3 minuti in un anno e tre mesi, ossia da quando ho ricominciato a correre dopo 12 anni di stop (ho corso una 10 in 38'30" circa) al dicembre 2017, quando ho corso la best woman in 35'22". I fattori che hanno portato al mio miglioramento sono dovuti alla fisiologica crescita della condizione per un corridore arrugginito da molti anni di stop, che oltre ad aver progressivamente perso peso ha anche riabituato il fisico (e la mente) a carichi di lavoro qualitativamente sempre più impegnativi.
Ora, io pratico quasi esclusivamente mezzofondo su pista, ma durante l'inverno faccio carichi di lavoro anche di 80 km settimanali, perciò nel prossimo dicembre tenterò l'attacco ai 34'59", ma dubito che i miei margini di crescita su una simile distanza siano ancora particolarmente ampi.
Comunque, lavorare sulla resistenza organica e parallelamente sviluppare lavori di ripetute qualitativamente alte (anche 12 km di ripetute sotto i 3'30") sono due dei fattori che ritengo necessari per toccare una simile soglia.
Spero di potervi aggiornare nel prossimo dicembre, dopo la best woman :)
Nel frattempo, cerco di abbassare i tempi su 800 e 1500.
Buona corsa!
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Lord_Phil
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Lord_Phil »

Visto che ti diletti sulle distanze corte, vienici a trovare el thread apposito, la tua esperienza sarà utile a tutti :)
https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... start=2300
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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QuentonCassidy79
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da QuentonCassidy79 »

Grazie, domani provo a portare un contributo :)
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luigar
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da luigar »

Io invece credo fermamente che mentre verosimilmente quasi tutti potrebbero avvicinarsi ai '40 quelli che anche allenandosi alla grande possono scendere sotto i' 35 sono una percentuale minima.

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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Spuffy »

Sono più che d'accordo! Poi c'è il fattore età che incide parecchio

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luigar
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da luigar »

Era solo per chiarire, visto che a leggere qualcuno può sembrare che per fare certi tempi basta solo allenarsi bene.........

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