In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

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sterzo76
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 » 26 dic 2015, 14:57

cavoli... E tu mi dici che siamo allo stesso livello? Io se provo a fare una mezza ai 4 crollo prima di metà gara.
comunque complimenti ed in bocca al lupo. Ora a quanto le fai e quante ne fai ripetute da 1000 o 2000?
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maarco72
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da maarco72 » 26 dic 2015, 15:04

fabiorunner3 ha scritto:ciao, io ho appena risolto ( parzialmente ) un problema ( ernia discale ) che mi ha tenuto fermo da gennaio 2014 ad agosto 2015. Per non riacutizzare il dolore ho cambiato impostazione per allenamenti...meno km e niente ripetute...mezz'ora di esercizi ogni giorno per rafforzare gli addominali !
La mia tabella settimanale in questo momento è strutturata così :
martedì, variazioni/fartleck 1km risc. + ogni 800m allungo 200m per 10 km ( viene una media sui 4'15-4'20 km )
giovedì, progressivo 1km risc. + 4-3-3 4km a 4'20/30 3km a 4'20/10 3km a 4'/4'05 ( media simile al fartleck ma più faticoso )
venerdì, corsa ZEN un ora chiaccherando senza controllare l'andatura ( 13 km circa )
domenica, gara paesana di 10/12 km o in alternativa medio sui 18 km al max

da qui, aumentando gradualmente l'andatura conto di arrivare a correre un 10.000 in 37'-36' in primavera...35' in giù è per pochi !
tu che tabella segui ?
se riesci.....sei un runner di un altra categoria
:beer: :beer: :batman:
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 » 26 dic 2015, 15:16

Come non detto Niente ripetute Avevo dimenticato!
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fabiorunner3
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 » 26 dic 2015, 16:23

@maarco72 diciamo che ho una buona base, i miei vecchi personali su mezza e maratona sono 1h 15m 04s ( 2000 ) 2h 43' 29" ( 2003 )
gli ultimi tempi in maratona ...2h 49m 53s ( 2010 ) e sulla mezza 1h 19m 57s ( 2010 )
nel 2013 ho fatto un paio di mezze e miglior tempo fu 1h 21m 30s
@sterzo infatti non faccio più le ripetute ma fartleck e progressivo
( diciamo che mi sento in condizioni di stare a 4' al km ma poi domani si vedrà...)
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
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maarco72
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da maarco72 » 26 dic 2015, 18:59

fabiorunner3 ha scritto:@maarco72 diciamo che ho una buona base, i miei vecchi personali su mezza e maratona sono 1h 15m 04s ( 2000 ) 2h 43' 29" ( 2003 )
gli ultimi tempi in maratona ...2h 49m 53s ( 2010 ) e sulla mezza 1h 19m 57s ( 2010 )
nel 2013 ho fatto un paio di mezze e miglior tempo fu 1h 21m 30s
@sterzo infatti non faccio più le ripetute ma fartleck e progressivo
( diciamo che mi sento in condizioni di stare a 4' al km ma poi domani si vedrà...)
A..cosi e' tutto diverso....stiamo parlando di uno che già correva forte....il discorso è ben diverso rispetto ad un eventuale runner che inizia a correre.
:beer: :beer: :batman:
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da EdoRm » 26 dic 2015, 20:24

Io ho iniziato a correre ad ottobre 2012, correndo una 10km in 42 minuti.

Da allora ho iniziato ad allenarmi seriamente (per gli 800 metri però) e ad ottobre di quest'anno ho corso 10km in 32 minuti e 38 secondi :mrgreen:

Tornando a 3 anni fa sinceramente non avrei mai creduto di poter abbassare così tanto i tempi!
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 » 26 dic 2015, 21:28

@EdoRm...credo non ci sia molta gente in Italia con i tuoi tempi, complimenti
@maarco72 anche tu non scherzi ! complimenti anche a te !
marzo 2017 ricomincio a correre
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da EdoRm » 27 dic 2015, 0:08

fabiorunner3 ha scritto:@EdoRm...credo non ci sia molta gente in Italia con i tuoi tempi, complimenti
@maarco72 anche tu non scherzi ! complimenti anche a te !
Tra gli amatori sicuramente no.
In realtà sui 10km non sono affatto competitivo a livello agonistico. Basti pensare che 32"38 non basta per partecipare ai campionati nazionali ed in gare campestri (sempre 10km) come campaccio o 5 mulini mi piazzo attorno al 30esimo posto...
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 » 27 dic 2015, 8:52

Complimenti EdoRm Ma tu i 10000 non li alleni ed hai quei tempi li? O hai smesso con il mezzofondo veloce e ti sei convertito?
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da EdoRm » 27 dic 2015, 9:38

@Sterzo: L'800 è una prova con una componente aerobica molto importante (viene stimata dal 30 al 50%) di conseguenza un buon 800ista deve essere sia resistente, sia veloce. Allenare gli 800 significa quindi allenare, soprattutto durante l'inverno, la componente aerobica dell'individuo.
A differenza di una persona che allena i 10km io percorro molti meno km in settimana, però ho lavori comunque molto aerobici tipo 6x1500m, 10x1000m, 18x500m.
Durate l'estate invece mi dedico a lavori molto più corti, veloci e lattacidi perdendo un po' di resistenza ma guadagnando in velocità. Per questo motivo i miei personali sul mezzofondo sono stati fatti tutti durante l'inverno!
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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