In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
fabiorunner3
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 237
Iscritto il: 4 nov 2013, 19:34
Località: treviso

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 »

ciao sterzo, ora che tempi hai sui 10 km ?
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
personale stagionale 17/12/2017 HM Cittadella 1h 22m 30s
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 »

40'25" metà ottobre e 40'39" domenica scorsa

Gli allenamenti raccontati prima erano finalizzati alla gara di ottobre. Dopo quella ho un pochino rallentato xché un po demotivato e x il fastidio alla pianta del piede che non riesco a risolvere.
Avatar utente
fabiorunner3
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 237
Iscritto il: 4 nov 2013, 19:34
Località: treviso

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 »

Bè in questo momento siamo più o meno sugli stessi tempi, sono sceso sotto i 4' al km da poche settimane ( domenica 39' netti ) e conto di arrivare in primavera a stare sui 36'...37' in gara
ci aggiorniamo sugli allenamenti
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
personale stagionale 17/12/2017 HM Cittadella 1h 22m 30s
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 »

grande Fabio complimenti!!!
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 »

Che allenamenti pensi di fare? Una tabella particolare?
Avatar utente
fabiorunner3
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 237
Iscritto il: 4 nov 2013, 19:34
Località: treviso

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 »

ciao, io ho appena risolto ( parzialmente ) un problema ( ernia discale ) che mi ha tenuto fermo da gennaio 2014 ad agosto 2015. Per non riacutizzare il dolore ho cambiato impostazione per allenamenti...meno km e niente ripetute...mezz'ora di esercizi ogni giorno per rafforzare gli addominali !
La mia tabella settimanale in questo momento è strutturata così :
martedì, variazioni/fartleck 1km risc. + ogni 800m allungo 200m per 10 km ( viene una media sui 4'15-4'20 km )
giovedì, progressivo 1km risc. + 4-3-3 4km a 4'20/30 3km a 4'20/10 3km a 4'/4'05 ( media simile al fartleck ma più faticoso )
venerdì, corsa ZEN un ora chiaccherando senza controllare l'andatura ( 13 km circa )
domenica, gara paesana di 10/12 km o in alternativa medio sui 18 km al max

da qui, aumentando gradualmente l'andatura conto di arrivare a correre un 10.000 in 37'-36' in primavera...35' in giù è per pochi !
tu che tabella segui ?
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
personale stagionale 17/12/2017 HM Cittadella 1h 22m 30s
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 »

Io mi sono preso una settimana di stop x recuperare il male alla pianta del piede e altri acciacchi che sono arrivati di conseguenza. Ma poi conto di fare due mesi x allungare il chilometraggio ed aumentare la forza Quindi corsa lenta con lunghissimi qualche progressione e qualche salita Poi cercherò una tabella x la mezza Conto di allenarmi 6 giorni alla settimana e stare intorno ai 90 km settimanali in questo primo periodo
Avatar utente
fabiorunner3
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 237
Iscritto il: 4 nov 2013, 19:34
Località: treviso

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 »

...domani correrò la mezza di Cittadella PD, praticamente dopo 2 anni esatti ritorno a gareggiare da dove mi son poi fermato.
Sarà un test per poi farne una fatta con criterio in primavera !
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
personale stagionale 17/12/2017 HM Cittadella 1h 22m 30s
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 »

Bene sono contento! Previsioni e ritmo gara che imposterai..
Avatar utente
fabiorunner3
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 237
Iscritto il: 4 nov 2013, 19:34
Località: treviso

Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 »

...penso di partire a 4' al km , spero di tenere fino alla fine !
quindi 1h 24m...1h 25m...
marzo 2017 ricomincio a correre
MM 50 :nonno: 170 CM x 62 KG
personale stagionale 17/12/2017 HM Cittadella 1h 22m 30s
Rispondi

Torna a “10km Sotto 35 minuti”