In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 » 12 apr 2016, 14:12

Io ho corso un 10000 domenica scorsa, sarà stato il caldo, il post maratonina, ne è uscito un modesto 39'06", non che sia in condizione di far molto meglio ma mi aspettavo almeno un minuto in meno...p.s. non faccio ripetute, solo fartleck e progressivo !
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gianmarcocordella
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da gianmarcocordella » 12 apr 2016, 20:30

Visto il tempo in mezza anche io avrei pensato qualcosina meno
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 » 15 apr 2016, 9:16

Infatti al passaggio del 10° km alla mezza dei Dogi ero a 39'33" :shock:
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da gianmarcocordella » 17 apr 2016, 12:20

Quindi in una 10km tirata potresti fare 1'20 almeno meglio
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da fabiorunner3 » 17 apr 2016, 21:01

in teoria almeno 38' ...stamattina però ho capito dopo aver fatto un altra 10km in 38' 45" da garmin ( gara non omologata [-X ) che se durante gli allenamenti settimanali non ci butto dentro qualche lavoro di qualità farò fatica a innalzare la soglia anaerobica...purtroppo faccio solo un pò di fartleck e progressivo, niente ripetute...alla mia età sono logoranti !
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da gianmarcocordella » 17 apr 2016, 23:48

se fai fartlek poi fare anche ripetute strutturate secindi me
una volta a settimana e passa la paura
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da sterzo76 » 16 lug 2016, 16:57

Logoranti a livello tendineo?
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da gianmarcocordella » 22 lug 2016, 1:12

se hai problemi di fondo a livello tendineo non è colpa delle ripetute o del fartlek
possono venire anche col fondo lento i problemi ai tendini
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In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Francesco M » 7 dic 2016, 15:55

Scrivo anch'io la mia esperienza. Ho 45 anni, ho cominciato a correre a 39 anche se sono stato sempre abbastanza attivo. La mia prima 10 km l'ho corsa in 41 nel 2010, l'ultima in 34'35" domenica scorsa. Nel mezzo ci sono tanti allenamenti sbagliati, tanti piccoli e medi infortuni, tanti stop più o meno forzati e soprattutto 10 kg in meno di peso. Quest'ultimo dato che secondo me è l'indice che fa la differenza. Ma attenzione io sono partito da un peso di 70 kg per 172 cm di altezza e non sono mai stato in sovrappeso, ora ne peso 60. La perdita di peso aggiunta ad un miglioramento significativo della qualità ed intensità degli allenamenti mi ha permesso di raggiungere la questo obbiettivo. Comunque la svolta per me è stata quando ho conosciuto una persona che mi ha dato consigli sia tecnici che pratici e mi ha trasmesso ancora maggiore entusiasmo.
P.s. Io mi alleno mediamente 4/5 volte a settimana con punte di 6 quando preparo una maratona. A parte le gare ed i lunghi mi alleno quasi esclusivamente sul tappeto.


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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

Messaggio da Lord_Phil » 7 dic 2016, 17:02

Complimenti! È un gran bel tempo, e non è facile allenarsi quasi sempre sul tapis...io non ce la farei mai ho troppo bisogno di uscire
Ti alleni da solo o con un gruppo/società?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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