Consigli x come raggiungere i 10km in 35'

[nunzio75]

Salve non è molto che corro ma sto raggiungendo dei buoni livelli. Riesco a chiudere le mie gare da 10 km tra 3'59" e 4'04" a km
vorrei scendere per avere le mie soddisfazioni a salire su qualche podio e non vedere sempre le premiazioni dal basso.
Chiedo a voi esperti i migliori consigli.
Mi alleno solitamente 5 gg a settimana + la gara. Naturalmente il giorno prima solitamente faccio solo girare le gambe e lo stesso lo faccio per il giorno post gara.
Resto in attesa di un vs gradito consiglio.
A presto

[franchino]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=80&t=25445