Mezza d'esordio
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 100
- Iscritto il: 28 lug 2011, 22:55
- Località: Arezzo
Mezza d'esordio
Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie
10km:45'09"-Deejayten Firenze 26/05/13
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 155
- Iscritto il: 14 set 2011, 18:12
Re: Mezza d'esordio
E' presto per lo scarico. Va fatto una settimana prima della mezza. Ora manca quasi un mese. Puoi fare un lungo di una ventina di km a fine mese, poi la settimana successiva (magari domenica un 10 km tirati, diciamo al massimo delle tue possibilità. L'ultima settimana scarica, con allenamenti leggeri.gia62 ha scritto:Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie
Domanda: quanti lunghi hai fatto per questa mezza?. E con quali kmtraggi?
Si può vivere in molti modi. Si può morire in molti modi. C'è un solo modo per correre: far avanzare le tue gambe una di seguito all'altra. Il più velocemente possibile.
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 100
- Iscritto il: 28 lug 2011, 22:55
- Località: Arezzo
Re: Mezza d'esordio
Ciao H.H.
dal 10 febbraio al 17 marzo ho fatto due volte 15 km e tre volte 18 km ,1 allenamento con ripetute nell'ultima settimana(1000 mt a 5' al km)con 3/4 uscite settimanali ma con ritmi lenti(5,40/5,50 per i lunghi,5,30/5,40 per i medi)eccetto l'ultimo di 18 km fatto a 5,28(per me buono).
Grazie
dal 10 febbraio al 17 marzo ho fatto due volte 15 km e tre volte 18 km ,1 allenamento con ripetute nell'ultima settimana(1000 mt a 5' al km)con 3/4 uscite settimanali ma con ritmi lenti(5,40/5,50 per i lunghi,5,30/5,40 per i medi)eccetto l'ultimo di 18 km fatto a 5,28(per me buono).
Grazie
10km:45'09"-Deejayten Firenze 26/05/13
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
-
- Top Runner
- Messaggi: 14761
- Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
- Località: Taranto
Re: Mezza d'esordio
E' presto ancora per lo scarico,continua la tabella da dove l'hai lasciata,l'unica cosa è di stare più tranquillo con i ritmi.
L'ultima settimana inizia lo scarico
L'ultima settimana inizia lo scarico
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 155
- Iscritto il: 14 set 2011, 18:12
Re: Mezza d'esordio
Il lavoro che hai fatto ti basterà senza problemi. Se non hai, come mi pare di capire, corso oltre i 18 km potresti avere qualche problema più che altro psicologico in gara quando arriverai intorno al 20°, ma per il resto dovresti farcela tranquillamente. Pronostico, se sei un pò "agonista", un tempo intorno all' 1h.53m. Quindi 5.22/km circa. Fammi sapere se c'ho preso!.gia62 ha scritto:Ciao H.H.
dal 10 febbraio al 17 marzo ho fatto due volte 15 km e tre volte 18 km ,1 allenamento con ripetute nell'ultima settimana(1000 mt a 5' al km)con 3/4 uscite settimanali ma con ritmi lenti(5,40/5,50 per i lunghi,5,30/5,40 per i medi)eccetto l'ultimo di 18 km fatto a 5,28(per me buono).
Grazie
Si può vivere in molti modi. Si può morire in molti modi. C'è un solo modo per correre: far avanzare le tue gambe una di seguito all'altra. Il più velocemente possibile.
-
- Top Runner
- Messaggi: 8444
- Iscritto il: 23 lug 2011, 12:58
- Località: Arezzo
Re: Mezza d'esordio
Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!gia62 ha scritto:Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 100
- Iscritto il: 28 lug 2011, 22:55
- Località: Arezzo
Re: Mezza d'esordio
Se riesco a scendere sotto le 2ore per me sara un successo ,ma sono ancora sotto antibiotici......ma farò di tutto per riuscirciHattori Hanzo ha scritto:Il lavoro che hai fatto ti basterà senza problemi. Se non hai, come mi pare di capire, corso oltre i 18 km potresti avere qualche problema più che altro psicologico in gara quando arriverai intorno al 20°, ma per il resto dovresti farcela tranquillamente. Pronostico, se sei un pò "agonista", un tempo intorno all' 1h.53m. Quindi 5.22/km circa. Fammi sapere se c'ho preso!.
Grazie per l'incoraggiamento.....ti farò sapere
Spero di vederti alla partenza.....e crepi il lupolilligas ha scritto:Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!
10km:45'09"-Deejayten Firenze 26/05/13
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
21,097km:1h39'55"-Maratonina città di Arezzo 26/10/2014
42,195km3h59'49"-Roma 22/03/2015
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Mezza d'esordio
Ciao lilli, è un ottimo tempo, vedrai che farai faville...io come vedi mi sto trascinando oltre le due orelilligas ha scritto:Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!
Buon esordio!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765