Guarda, solo per motivi di tempo (di solito dedico 1 ora e alcuni minuti alla corsa) e sono riuscito a fare 13 Km, e tutti i giorni ne faccio almeno 10Km. Questa settimana sto sforando un po arrivando a fare anche 9 giorni senza sosta, anche se le andature negli ultimi giorni sono da "mantenimento" più che altro. Devo sforare così visto che domani devo viaggiare e non sono sicuro di poter allenarmi per 2 giorni. Ma da come sento le gambe sono abbastanza convinto che 15 Km riesco a fare in una giornata "si".Doriano ha scritto:Complessivamente, quello scrivi va tutto bene; l'unico "problema" (fra virgolette, non è affatto un problema) è che sospetto che ci sia poca varietà negli allenamenti che fai.SpeedyGonzalez ha scritto:Ragazzi, mi sono iscritto anch'io a una mezza maratona il 26 agosto.
Non mi interessa fare un programma alla Albanesi, con tutto rispetto, ma io sono quello che lui definirebbe uno che non ha diritto a stare su questo mondo.
Mi alleno a "sentimento" e cerco la fatica più che altro, ma anche di migliorare i tempi.
Faccio dalle 5 a 6 uscite settimanali per un totale di 60 km circa e il mio tempo sui 10Km in allenamento direi che sta a 52'. Se mi ci metto credo di poter migliorare di 2 o 3 minuti, ma cerco sempre di evitare inutili problemi fisici e non vado mai oltre l'80% delle mie possibilità direi.
Faccio anche degli incrementi graduali di velocità in segmenti di 2 - 3 km. Per dire i primi 2 o 3 a una media di 10 a 10,5 km/h , poi altre 3 a 10,8 fino a arrivare ai 11 o 11,2 km/h, il tutto secondo il mio sentire del momento.
Faccio bene? secondo voi, ci arrivo a fare i 21 km senza fermarmi? Come dovrei impostare la corsa per riuscire ad arrivare sotto le 2 ore? Intendo velocità da tenere, quando bere un po d'acqua, ecc. Ah !! Non uso nessun integratore e per fare 12 - 13 km non ho bisogno di bere nulla, magari dopo mi faccio fuori 1litro d'acqua.
Grazie
Al momento la tua maggiore distanza percorsa qual'è?
Mi manca la varietà, in effetti, ma ho paura di scoraggiarmi con le ripetute ecc.. , mi sembrano noiose, già faccio fatica a tenere il conteggio de km. il tempo impiegato fra un km e l'altro.
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, piccolo consiglio tieniti fino ai 10/12 km a un passo pochettino piu' lento di quello che fai di solito, poi sciogli le trecce ai cavalli e dagliene 
