Buongiorno a tutti!!!
Sono un giovane appassionato a questo sport e da un paio di mesi mi sto allenando piuttosto seriamente arrivando a percorrere 10 km in 55-57 min.
Mi alleno con una frequenza di 3/4 volte alla settimana.
Ho anche iniziato a differenziare il mio allenamento con l'introduzione di fartlek consigliatomi da un amico runner.
Mi piacerebbe tanto poter preparare in questo autunno/inverno una 21 km e poter finalmente allenarmi per raggiungere degli obiettivi!!
Qualcuno può aiutarmi ad impostare un metodo di allenamento serio???
Ve ne sarei molto grato.
TABELLA ALLENAMENTO PER MIA PRIMA 21 KM
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 6
- Iscritto il: 5 ott 2012, 14:43
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: TABELLA ALLENAMENTO PER MIA PRIMA 21 KM
benvenuto!
puoi presentarti anche alla sezione Benvenuti.
prova a guardare qui e anche in molti altri topics di questa sezione.
poi magari torni qui se hai dubbi.
buone corse!
puoi presentarti anche alla sezione Benvenuti.
prova a guardare qui e anche in molti altri topics di questa sezione.
poi magari torni qui se hai dubbi.
buone corse!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 5544
- Iscritto il: 11 ott 2011, 14:08
- Località: Borgomanero (NO)
Re: TABELLA ALLENAMENTO PER MIA PRIMA 21 KM
ti conviene girare un attimo la sezione! ci sono almeno 3 topic (oltre quello indicato da Doriano) molto recenti in cui un utente ha fatto la tua stessa domanda ed è nella tua situazione (ora non riesco a linkarteli ma basta cercare! personalmente ho risposto alla stessa domanda nell' ultima settimana, come anche Doriano, in altri 2 topic)
"I'll never be the best, I'll never be the quikiest! It doesn't matter"