Obiettivo mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
sky79
Ultramaratoneta
Messaggi: 1896
Iscritto il: 20 giu 2009, 10:16
Località: Brescia

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da sky79 »

Seguendo i vostri consigli ho riposato un giorno e oggi sono uscito.
Ho mantenuto i 12 km e sta volta con meno fatica nonostante le 30 vasche in piscina della pausa pranzo(stile con pullboy quindi solo braccia :mrgreen: )

EDIT

Una domanda "tecnica"

Guardandomi in giro per la rete ci sono parecchie guide che spiegano come prepararsi per la Mezza.
Ho tovato queste su Runner's World che sicuramente conoscerete bene.

Tralasciando il fatto che è tutto da vedere se si riesce o no a prepararsi in sole 8 settimane alla mezza,volevo chiedervi se oltre ad un aumento graduale dei Km mi converrebbe fare delle sessioni di ripetute(quando facevo le preparazioni prima della stagione di calcio le facevo ma chi si ricorda + :mrgreen: :mrgreen: )

Prendendo in esempio appunto la tabella che vi ho appena postato:il mio ritmo sui 10 Km è di 5'30" al KM in caso dovessi fare appunto 12 ripetute da 400 mt in quanto devo fare i 400 mt?E come posso calcolarlo per il futuro questo tempo?

L'unica cosa che ho capito per ora è che tra una ripetuta e l'altra devo riposare per 1'30" :mrgreen:

Grazie in anticipo
Walter
PB 10 km:36'05"
PB Bossoni Half Marathon : 1h 18’21”
PB Marathon Nizza-Cannes: 3h 14'37"
Avatar utente
Arrotino72
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 740
Iscritto il: 15 apr 2009, 7:41
Località: Parabiago (MI)

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da Arrotino72 »

sky79 ha scritto: Prendendo in esempio appunto la tabella che vi ho appena postato:il mio ritmo sui 10 Km è di 5'30" al KM in caso dovessi fare appunto 12 ripetute da 400 mt in quanto devo fare i 400 mt?E come posso calcolarlo per il futuro questo tempo?

Grazie in anticipo
Io le ripetute brevi le corro a -15"/-20" rispetto al ritmo gara.

Paolo
Risultati personali:
1 Km. = 3:35 (24-01-12)
3 Km. = 12:56 (23-01-10)
5 Km. = 20:30 (Magnago Jackpot Run 13-07-12)
10 Km. = 43:59 (Parabiago run 01-03-15)
Mezza = 1:37:59 (Pisa 12-10-14)
Avatar utente
sky79
Ultramaratoneta
Messaggi: 1896
Iscritto il: 20 giu 2009, 10:16
Località: Brescia

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da sky79 »

Allora considerando che ora sono sui 5'20" al Km ,nell'esempio di cui parlavo nel post precedente,facendo un rapido calcolo

400 mt li faccio in 2'08" circa

Se devo rimanere sotto di almeno 15"/20" devo farmi 12 ripetute da 400 mt in 1'53"/1'48"... 8)

Stasera carico il prgramma sul mio forerunner e provo :wink:
Walter
PB 10 km:36'05"
PB Bossoni Half Marathon : 1h 18’21”
PB Marathon Nizza-Cannes: 3h 14'37"
Avatar utente
Oscar78
Top Runner
Messaggi: 7806
Iscritto il: 20 ago 2008, 21:42
Località: Bergamo

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da Oscar78 »

Per i tempi delle ripetute questo può essere comodo:
http://www.fodipe.it/allenamenti/le%20ripetute.htm
:salut:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da spartan »

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
oigirg
Ultramaratoneta
Messaggi: 1257
Iscritto il: 3 giu 2009, 10:45

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da oigirg »

spartan ha scritto:Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).
Il mio obiettivo per la mezza? (la prima il 6 di settembre a Castel Rozzone (BG)) CORRERLA... ASSAPORARLA... GODERMERLA... DIVERTIRMI...
Sono 5 mesi che corro per allenarmi e poter un giorno spero presto correre una maratona intera. Senza ambizioni, guardando i tempi, i ritmi, i Km solo per puro divertimento divertendomi poi a caricare i dati sul blog dal GARMIN... Ho 35 anni e non sarò mai un campione... ma ho scoperto che la corsa è l'anello mancante della mia esistenza... E ma la godo... A 5 al Km? A 6? strisciano per arrivare a concludere i 21Km?..... ECCHISENEFREGA :mrgreen: :mrgreen:

Scherzi a parte, ribadisco il mio (non mio) slogan: NON IMPORTA COSA SI TROVA ALLA FINE DELLA CORSA .... L'IMPORTANTE E' QUELLO CHE SI PROVA MENTRE SI CORRE!
Best 10Km (allenamento) : 50m51s (19/09/2009)
Best "distanza percorsa" 30Km (Piacenza Ultra Half Marathon) : 3h35m31s (03/03/2013)
Mezza Di Castel Rozzone - 1h55m35s - (06/09/2009)
BLOG: - http://fabioborntorun.blogspot.com/
Avatar utente
sky79
Ultramaratoneta
Messaggi: 1896
Iscritto il: 20 giu 2009, 10:16
Località: Brescia

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da sky79 »

oigirg ha scritto:
spartan ha scritto:Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).
Il mio obiettivo per la mezza? (la prima il 6 di settembre a Castel Rozzone (BG)) CORRERLA... ASSAPORARLA... GODERMERLA... DIVERTIRMI...
Sono 5 mesi che corro per allenarmi e poter un giorno spero presto correre una maratona intera. Senza ambizioni, guardando i tempi, i ritmi, i Km solo per puro divertimento divertendomi poi a caricare i dati sul blog dal GARMIN... Ho 35 anni e non sarò mai un campione... ma ho scoperto che la corsa è l'anello mancante della mia esistenza... E ma la godo... A 5 al Km? A 6? strisciano per arrivare a concludere i 21Km?..... ECCHISENEFREGA :mrgreen:

Scherzi a parte, ribadisco il mio (non mio) slogan: NON IMPORTA COSA SI TROVA ALLA FINE DELLA CORSA .... L'IMPORTANTE E' QUELLO CHE SI PROVA MENTRE SI CORRE!
Condivido tutto ciò che hai scritto,compreso lo slogan

P.S. Grazie Oscar per la segnalazione :wink:
Walter
PB 10 km:36'05"
PB Bossoni Half Marathon : 1h 18’21”
PB Marathon Nizza-Cannes: 3h 14'37"
Avatar utente
oigirg
Ultramaratoneta
Messaggi: 1257
Iscritto il: 3 giu 2009, 10:45

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da oigirg »

Io purroppo ( o per fortuna) corro istintivamente e bado poco alla preparazione seria per una VERA gara quale potrebbe essere la mezza o la maratona... E credo che molto probabilmente sbgalio... MA mi conosco e so che se mi dovessi imporre dei risultati per forza in qualcosa che faccio per divertirmi sarebbe peggio. In 5 mesi son passato dal divano a correre 10Km alla media di 5m25s al Km raggiungendo un livello di forma (per me) che non avrei sperato nemmeno nei miei sogni più rosei... Puntare ad una "mezza" e sperare di riuscire a correrla sotto le 2 ore è già un enorme traguardo che ragguiungerò... Nel frattempo mi diverto con tutte le NON competitive che riesco a fare.... ieri sera a MONTECREMASCO ho corso per la prima volta in mezzo alla campagna sotto un temporale e un diluvio che ricorderò... 7Km , niente di che... ma che soddisfazione all'arrivo avendo corso l'ultimo chilmetro a 4m45s....... =D>
Best 10Km (allenamento) : 50m51s (19/09/2009)
Best "distanza percorsa" 30Km (Piacenza Ultra Half Marathon) : 3h35m31s (03/03/2013)
Mezza Di Castel Rozzone - 1h55m35s - (06/09/2009)
BLOG: - http://fabioborntorun.blogspot.com/
Avatar utente
max cave
Guru
Messaggi: 2583
Iscritto il: 1 mag 2009, 23:33
Località: Roma est / Cave

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da max cave »

spartan ha scritto:Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).
da Quando ho iniziato dopo una lunga pausa, corro due volte a settimana ( di rado capita tre volte ).
Per ora ho raggiunto buoni obiettivi in gara:
una maratona in 3:35'51"
un 10000 in 40'36"
un 9700 in 39'11"
ciao
PB:
ante infor./post

10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"

soffice come un fiocco di neve il tuo ricordo mi avvolge... ciao amico per sempre
Avatar utente
deep66it
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 822
Iscritto il: 18 nov 2008, 17:07
Località: Sant'Antonio Abate

Re: Obiettivo mezza maratona

Messaggio da deep66it »

max cave ha scritto:
spartan ha scritto:Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).
da Quando ho iniziato dopo una lunga pausa, corro due volte a settimana ( di rado capita tre volte ):.
max cave ha scritto:ALLENAMENTI PER PISTOIA ABETONE:
stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

20/05/2009: 26,282 Km. in 2:05'01" - pianura
23/05/2009: 31,230 Km. in 2:49'47" - montagna - Cave, Palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, Rocca di Cave, Cave
24/05/2009: 29,353 Km. in 2:38'22" - pianura
27/05/2009: 27,529 Km. in 2:16'34" - pianura
30/05/2009: 40,670 Km. in 3:40'41" - montagna - Cave, Palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, San Vito, Genazzano, Cave
31/05/2009: 30,382 Km. in 2:50'00" - pianura
02/06/2009: 25,274 Km. in 2:14'23" - pianura
06/06/2009: 29,523 Km. in 2:43'19" - montagna - Cave, palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, Guadagnolo
07/06/2009: 25,048 Km. in 2:13'10" - pianura
10/06/2009: 24,328 Km. in 1:54'09" - pianura
17/06/2009: 21,341 Km. in 1:40'11" - pianura
20/06/2009: 14,824 Km. in 1:25'52" - montagna - Cave, Rocca di Cave, Capranica Prenestina, campo sportivo di Capranica Prenestina
21/06/2009: 24,008 Km. in 1:52'29" - pianura
24/06/2009: 21,242 Km. in 1:34'54" - pianura

totale 371,034 km

28/06/2009...... :afraid: PISTOIA - ABETONE :afraid: .......
Per ora ho raggiunto buoni obiettivi in gara:
una maratona in 3:35'51"
un 10000 in 40'36"
un 9700 in 39'11"
ciao
... m'è scappato ... :oops: :oops: :oops:
Ad maiora
Rispondi

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”