20 giorni al battesimo della mezza

[hermann]

Ciao a tutti,
mi mancano 20 giorni esatti per l'Alpincup di Sesto S.G. prima sfida ufficiale alla mezza maratona.
Ho già percorso 2 volte in allenamento i 21,097 di cui il miglior tempo è stato di 1h49m36s al ritmo medio di 5:12 min/km
Ora Vi chiedo, come mi devo comportare, premesso che mi alleno 4 volte la settimana percorrendo in media 10/12km a uscita più un lungo di 17/18km inoltre alterno i giorni di non running col nuoto. Vorrei innanzi tutto tentare un'altro lungo di 21/23km Martedì 30 e poi...?

[differentgear]

Io ho un programma dal sito della asics ... generalmente ti alleni normalmente a parte le ultime due settimane che inizi a calare il chilometraggio. Mentre la scorsa avevo un allenamento da 5 km, uno da 12 km e uno da 18 km ... questa (ho la mezza l'undici novembre) 1 allenamento da 5, uno da 8, poi riposo, un altro allenamento da 8 e un altro da 5. La prossima 1 allenamento da 8 e uno da 5.

[Doriano]

Ciao a tutti,
mi mancano 20 giorni esatti per l'Alpincup di Sesto S.G. prima sfida ufficiale alla mezza maratona.
Ho già percorso 2 volte in allenamento i 21,097 di cui il miglior tempo è stato di 1h49m36s al ritmo medio di 5:12 min/km
Ora Vi chiedo, come mi devo comportare, premesso che mi alleno 4 volte la settimana percorrendo in media 10/12km a uscita più un lungo di 17/18km inoltre alterno i giorni di non running col nuoto. Vorrei innanzi tutto tentare un'altro lungo di 21/23km Martedì 30 e poi...?

ciao, ormai il più è fatto, non ha senso cambiare allenamento a 20 giorni dalla gara.
fai l'ultimo lungo due settimane prima della gara (il 4), la domenica prima limitati ad un medio di 15k; ultima settimana leggera, e poi si debutta.

[hermann]

Mi auguro che il più sia fatto, ho sempre una strana sensazione di essere impreparato, allora i 4 Nov farò la prova definitiva, poi da li mi renderò conto del mio stato di forma. Grazie per i consigli sempre ben accetti da un neofita.

[Doriano]

se è il tuo debutto in gara, ricordando anche il mio, ti consiglio di godertela...scoprirari il mondo magnifico della gara...al tempo penserai da quella dopo..
buona gara!

(c'è il 3d nella sezione gare..)

[hermann]

se è il tuo debutto in gara, ricordando anche il mio, ti consiglio di godertela...scoprirari il mondo magnifico della gara...al tempo penserai da quella dopo..
buona gara!

(c'è il 3d nella sezione gare..)

Thanks & sorry...

[Doriano]

se è il tuo debutto in gara, ricordando anche il mio, ti consiglio di godertela...scoprirari il mondo magnifico della gara...al tempo penserai da quella dopo..
buona gara!

(c'è il 3d nella sezione gare..)

Thanks & sorry...

non ti volevo affatto rimproverare! solo segnalarti che c'era il 3d (ma ho visto che l'hai trovato).
se hai bisogno di qualche suggerimento, siamo qui...la prima gara uno ha sempre bisogno di aiuto!!

[Appuntalapis]

In bocca al lupo!
E non preoccuparti troppo, è solo l'inizio di una lunga serie di gare ed emozioni.

[La Stefi]

Mi trovo nella stessa situazione ...ma sono decisamente più lenta
Fra 15 gg la mia prima mezza.. il che è già abbastanza carico di emozioni... in più mi sento tutt'altro che preparata.
Anche se ho corso circa 20km più di una volta ( NON so come visto che in questo periodo mi sento un sacco di patate! ) non sono molto sicura di arrivare sana e salva al traguardo..

...ebbene si...sto attraversando un momento di paturnie!!

[gian_dil]

Avendo tu già provato la distanza non ti deve spaventare il debutto che sono certo ti soddisferaun sacco.... Ti passo i compiti per la settimana dei coach stramilano se oggi non ci sarai