Preparazione prima mezza 21/04/13.

[castoro]

l'uscita nr. 1 considerala sempre e cmq di scarico, quindi tieniti anche un pò frenato per scaricare dal lavoro della domenica e prepararti al lavoro di qualità della seconda uscita

[Fra80]

Mia impressione:
Se alla fine ti sentivi bene, direi che 5'35/5'40 è un passo che si avvicina meglio alla tua preparazione. Lo dico perchè si vede che dopo 2 km a 5'26 hai fatto il giro più lento, hai tirato il fiato, poi sei stato più regolare, a dimostrazione che il passo che avevi trovato era giusto. Complimenti, e buon proseguimento

Vero Alberto, è il passo che sento meglio come lungo, magari un pochino di piu', 5'40''/5'45'' credo. Se i km pero' aumentano dovrei partire a circa 5'45''/5'50'' per durare.

l'uscita nr. 1 considerala sempre e cmq di scarico, quindi tieniti anche un pò frenato per scaricare dal lavoro della domenica e prepararti al lavoro di qualità della seconda uscita

Quindi uscita 1 scarico, uscita 2 qualità e uscita 3 quantità. In questo caso pero' come programma non sarebbe un po' clemente? Mi spiego meglio, lo scarico non bisognerebbe farlo se le uscite fossero 4?

p.s.: a volte probabilmente faro' domande un po' stupide, ma meglio chiedere per capire e progredire no?

[castoro]

tranquillo nessun problema con le domande, se la domenica fai un lungo progressivo diventa un allenamento di semiqualità e lo scarico alla 1° uscita ci sta tutto

[alberto72]

tranquillo nessun problema con le domande, se la domenica fai un lungo progressivo diventa un allenamento di semiqualità e lo scarico alla 1° uscita ci sta tutto

Quoto e aggiungo che se le uscite fossero 4 (come preferisco.... ) lo "scarico" (per me CL) sarebbe per due sedute.
Praticamente con quattro uscite faresti due sedute di "riposo attivo", mettendo legna in cascina, che non guasta mai. Con le tre sedute, hai uno scarico e il resto è riposo passivo....cioè divano.....
Comunque continua così, non dare retta a me, che se potessi uscirei 7 giorni su 7

[castoro]

alberto non me ne parlare, se non avessi bisogno di lavorare farei anche 2 sport al giorno

[Fra80]

Tanto per cominciare bene gia' devo rinviare la sessione 2 da venerdi a sabato...
La faro' intorno all'ora di pranzo o primo pomeriggio...dite che poi riesco a fare il lungo il giorno successivo o mi conviene shiftarlo a lunedi ?

[castoro]

2 giorni consecutivi con un lavoro di semiqualità e un lungo non sono l'ideale, meglio se puoi rimandare il lungo a lunedì in modo da avere almeno un giorno di riposo, poi prosegui con mercoledì CL

[Fra80]

Immaginavo... azz se sei mattiniero Robè

[castoro]

e in questi giorni mi sono alzato pure tardino rispetto al solito

[Fra80]

Eccoci qui dopo la sessione 2 della settimana, il fartlek. Come prima settimana ho scelto quello piramidale centrale (credo il nome sia giusto), ossia 1'+1',2'+2',3'+3',4'+4',5'+5',4'+4',3'+3',2'+2',1'+1'.
Nei tratti veloci ho cercato di tenere il RG sui 10k, ossia 5'00''/km. Per i tratti lenti circa 5'50''-6'00'' (CLL nel mio caso).
Sono andato sia a sensazione sia con un occhio al garmin, giusto per dare un senso all'allenamento, senno' anzichè un fartlek avrei fatto un casino e basta.
Che dire, faticoso, con un crollo nella fase 5' lento (a meta' allenamento quindi), in cui ho dovuto anche camminare...
Come mio solito sono partito veloce nelle prime fasi veloci (anzichè RG sui 10km sono andato a ritmo ripetute 800mt in pratica) e forse questo è il motivo del crollo a meta' allenamento....comunque poi tutto ok e sono riuscito a portarlo a termine piu' o meno nei tempi che mi ero prefisssato, chiudendo poi con un defaticamento di 3 km e rotti.

Qui tutti i dettagli : http://connect.garmin.com/activity/258194225 .

Che ne dite?