Preparazione prima mezza 21/04/13.

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

castoro

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da castoro »

fra80, essendo solo 2' puoi tenere un ritmo anche + veloce, diciamo 4.50 ;)

Alan in un primo momento avevo capito: mi sembra poco fare 65km di gara :shock: poi ho letto bene
;)
Avatar utente
Alan
Guru
Messaggi: 2516
Iscritto il: 31 ago 2011, 14:42
Località: Cadine - Trento

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da Alan »

ahahhahaha beh 65km di gara stikazzi (scusa il termine)!!
http://trapiantalan.wordpress.com
2018: Cortina Trail : Fatta :smoked:
Avatar utente
Fra80
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 236
Iscritto il: 30 giu 2011, 11:26
Località: Torino

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da Fra80 »

Alla fine neanche venerdi sono andato...quindi oggi dopo 5 giorni di stop ho fatto 10km di CL, a 6'00''/km di media, soprattutto in vista del lungo di domani (20km).

Come allenamento tranquillo, anche se le gambe erano un po imballate forse, ma immagino sia normale.
PB:

10K : 47:50 (Tuttadritta - 24/03/13)
MEZZA: 1:54:31 (Allenamento - 26/01/13)

Account Garmin Connect : xFRA80x
Avatar utente
Fra80
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 236
Iscritto il: 30 giu 2011, 11:26
Località: Torino

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da Fra80 »

Oggi lungo di 20km...devastante. La media finale è di 6'02''/km, ma avendo un crollo nel finale, con peggioramento progressivo ](*,)
Verso il quattordicesimo km ha cominciato pure a farmi un pochino male il ginocchio, motivo per cui gli ultimi 3 km li ho fatti piu' lenti di un defaticamento quasi.
Qui i dettagli: http://connect.garmin.com/activity/285587840 .

Sono vagamente preoccupato per la mezza tra 5 settimane :oops:
PB:

10K : 47:50 (Tuttadritta - 24/03/13)
MEZZA: 1:54:31 (Allenamento - 26/01/13)

Account Garmin Connect : xFRA80x
Avatar utente
follisal
Guru
Messaggi: 2794
Iscritto il: 17 dic 2012, 14:19

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da follisal »

castoro ha scritto:ecco la tabellina follisal, innanzitutto volevo dirti che hai fatto un grande tempo sulla mezza ;)
non manca moltissimo, quindi devi lavorare sul ritmo ;)

domenica 24 marzo 2013 GARA MEZZA MARATONA STRAMILANO
giovedì 21 marzo 2013 12km CL + 6 allunghi
martedì 19 marzo 2013 10km CL
domenica 17 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4' rec. + test sui 10km
giovedì 14 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x3000 a 4.50 con rec. 3'CL
martedì 12 marzo 2013 10km CL
domenica 10 marzo 2013 lungo 23km
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x2000 a 4.45 con rec. 2'30CL
martedì 5 marzo 2013 10km CL
domenica 3 marzo 2013 lungo 22km
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 8x1000 a 4.40 con rec. 2'CL
martedì 26 febbraio 2013 10km CL
domenica 24 febbraio 2013 progressivo 15/16km
giovedì 21 febbraio 2013 12km CL + 6 allunghi
innanzitutto chiedo scusa a Fr80 per l'intromissione, ma sarà molto veloce.
volevo ringraziare Castoro per il programma, che posso dire di avere seguito al 70-80%.
domenica ho fatto test su 10k e chiuso a 45.01, che sarebbe anche primato personale. I lunghi li ho fatti tutti, di cui uno molto collinare.
secondo te che ritmo posso tenere domenica?
siccome è probabile che l'ultimo allenamento lo farò venerdì. dici che è meglio passare da 12 o 8/10 km di corsa lenta?
boianinux
Mezzofondista
Messaggi: 65
Iscritto il: 15 gen 2013, 14:17

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da boianinux »

castoro ciao il mio best sui 10000 e conta che ieri sera dalle 19-20 ho giocato calcio a 7
http://connect.garmin.com/activity/295658385
Avatar utente
Alan
Guru
Messaggi: 2516
Iscritto il: 31 ago 2011, 14:42
Località: Cadine - Trento

Re: Preparazione prima mezza 21/04/13.

Messaggio da Alan »

Non sò se lo sapete, ma Castoro non scrive più qui in merito a tabelle e programmi di allenamento. :) Ciao
http://trapiantalan.wordpress.com
2018: Cortina Trail : Fatta :smoked:

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”