Ripreparazione debutto mezza

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oedem
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Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da oedem »

Ho ripreso a correre da un paio di settimane dopo un infortunio che mi ha tenuto lontano dalla corsa per 50 giorni.
Stavo preparando una mezza ed ero arrivato a fare un lungo di 21km in 1:56

Visto che mi è rimasta la voglia di gareggiare su questa distanza, vedendo il calendario ne ho vista una a fine aprile.

Considerando che ora corro 7-8km (sto riprendendo con calma), avrei possibilità di riuscire a prepararmi in tempo?
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marcominuti

Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da marcominuti »

Dipende se ti interessa di più arrivare al traguardo oppure aspirare ad un determinato tempo (es. meno di due ore). Nel primo caso non ci son problemi, nel secondo per me è dura perchè di fatto sei al 35% della distanza di gara. Dovresti però almeno dire la tua età e altezza/peso.
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oedem
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da oedem »

32anni, 175cm per 66kg.

onestamente mi piacerebbe avvicinarmi ai tempi che facevo.

ma ho proprio perso tutto durante questa sosta?
oppure posso almeno sperare di riprendere la forma più velocemente?
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da Doriano »

ciao amedeo!
sono contento che vuoi riprendere: la mezza è una bellissima gara!

la forma tornerà, il punto è il tempo che ci metti, come dice marco; 50 giorni sono tanti, purtroppo; non è come ripartire da zero, ma certamente di un po' di tempo avrai bisogno.

però, personalissimo consiglio, potresti intanto iniziare a mettere minuti nelle gambe e poi vedere come sei messo: puoi sempre fare la prima gara come primo step di verifica, da fare in maniera blanda e senza obiettivi, e poi impostare una buona preparazione per una gara successiva.
:salut:
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da oedem »

Leonardo, ormai ci avevo messo il pensiero e quindi vorrei riprovarci!

il fatto è che, vedendo il calendario, la prossima non troppo lontano (100km) è a fine aprile e a livello logistico mi sarebbe comodo, per questo ci avevo fatto un pensierino.

vabbé, ora procedo con l'aumento della distanza (conto di arrivare ai 10km max la prossima settimana) e valuto come procede la situazione
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da Doriano »

ad una prima lettura del tuo post (100 km, fine aprile..) pensavo volessi iscriverti al Passatore ... :mrgreen:

in effetti andiamo verso una stagione (maggio) con un clima un po' inverencondo...ma insomma, io credo che tu possa debuttare a fine aprile...dopo di che forse è presto per obiettivi cronometrici..

buone corse, sentiamoci qui se hai bisogno di aiuto!
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marcominuti

Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da marcominuti »

Alla tua età non avrai alcun problema a tornare come prima! Anzi, potrai sempre fare molto meglio di così!

E' verosimile perdere quasi tutto nella corsa in 50 giorni.
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da oedem »

oggi 9km in 55min con ancora un po' di benzina in corpo e dalla settimana prossima pensavo di iniziare a variare un po' le uscite giusto per spezzare la monotonia.

per ora ho puntato una 12km il 7 aprile e valuterò passo passo se sia fattibile affrontare la mezza in condizioni decenti
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da oedem »

piccolo aggiornamento della situazione:
- lunedì ho fatto un fartlek: 2,5km di risc + 6*(2'+2') + 1,86 di def
http://tpks.ws/NgQG
ne volevo fare 8 ma poi ho deciso di non esagerare anche per un po' di stanchezza
- mercoledì ho fatto 9km di corsa molto lenta, 142bpm a 6:12. più che sulla velocità ho tenuto come riferimento la fc
- oggi ho fatto 6km di CM: 3km risc + (5:35-5:36-5:30-5:42-5:27-5:24) + 1,27 def, 163bpm di media nei 6km di medio.
Finito senza alcun problema e stanchezza.
Visto che non ho un tempo aggiornato sui 10km, per capire che passo tenere mi sono basato sulla fc avuta nelle altre uscite di CM fatte prima dell'infortunio (e corrispondente all'85% della mia fc max teorica).
Il lato positivo è che il passo medio è risultato in linea con quello che avevo pre infortunio.

domani vorrei fare un po' di cl cercando almeno di fare 12 km

ed ora?
dalla settimana prossima scattano le -6 settimane alla mezza e vorrei capire come organizzare le mie 4 uscite settimanali
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tafraz
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Re: Ripreparazione debutto mezza

Messaggio da tafraz »

Mi permetto di seguire questo topic perché mi pare che abbiamo tempi simili e mi sei utile come confronto in quanto vorrei riuscire a preparare la mia prima mezza..

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