Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

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oedem
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da oedem »

io feci 15km (come consigliatomi da Doriano) circa a velocità del medio per capire se poter usare quel ritmo per tutta la gara e posso confermarti che alla fine il ritmo è stato rispettato.
anzi, col senno di poi, avrei potuto spingere un pochino in più.

fondamentalmente ho fatto i primi 15km tenendo il passo costante con lievissima progressione (parlo di 5-8 secondi) per poi iniziare a spingere sempre di più con l'ultimo a manetta.

tra l'altro per me è stato molto stimolante superare tante persone.
infine, per "allegerire" mentalmente la gara, l'avevo divisa in blocchi da 5km.

in bocca al lupo
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ghepardo
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

oedem ha scritto:io feci 15km (come consigliatomi da Doriano) circa a velocità del medio per capire se poter usare quel ritmo per tutta la gara e posso confermarti che alla fine il ritmo è stato rispettato.
anzi, col senno di poi, avrei potuto spingere un pochino in più.

fondamentalmente ho fatto i primi 15km tenendo il passo costante con lievissima progressione (parlo di 5-8 secondi) per poi iniziare a spingere sempre di più con l'ultimo a manetta.

tra l'altro per me è stato molto stimolante superare tante persone.
infine, per "allegerire" mentalmente la gara, l'avevo divisa in blocchi da 5km.

in bocca al lupo
:beer: proprio l'altro ieri ho fatto un medio da 14k tirando un pò....http://connect.garmin.com/activity/313192146
sensazioni buone ma non penso di riuscire a tenerlo fino alla fine :afraid:
devo ancora decidere come impostarla :nonzo:
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Doriano
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Doriano »

parti a 4.40 e vedi che succede... :asd2:
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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oedem
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da oedem »

anche secondo me ti conviene iniziare a 4:40 e poi vai in crescendo, cosa che sicuramente ti riuscirà.
secondo me ti riuscirà semplice arrivare facile, dopo i primi 10km, a 4:35 e poi aumentare poco fino ai 15 e dare tutto verso la fine

io voto che finirai la mezza con una media di 4:32, tempo circa 1:40
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gda
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da gda »

oedem ha scritto: io voto che finirai la mezza con una media di 4:32, tempo circa 1:40
:nonzo: 4:32 di media dovrebbero dare un tempo totale di circa 1:36

@ghepardo: la cosa fondamentale e' non partire troppo forte (cosa che accade spesso alle prime mezze). Come ti hanno gia' consigliato potresti partire cauto (4:40 visto il tempo sui 14km puo' andar bene) ed andare in progressione finendo gli ultimi km intorno a 4:30. Secondo me per la tua prima mezza va piu' che bene ed e' tutto fieno messo in cascina. Nelle successive mezze avrai tutto tempo per definire un ritmo gara piu' consono alle tue possibilita' da mantenere con regolarita' per tutta la gara.
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oedem
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da oedem »

vero, ho sbagliato a vedere la tabella che, usando la formula di Riegel, da i tempi per tutti le distanze partendo dal tempo sui 10km

ergo, 1:40 sicuramente abbattuto, e mia previsione 1:36-37
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Antonio974
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Antonio974 »

Ciao,
Una domanda: ma per chi come me, non è attrezzato con orologi che misurano il passo/km in tempo reale (li chiamo orologi perchè non so se hanno un nome specifico), c'è un modo o qualche piccolo espediente per cercare di avere dei riferimenti più o meno precisi sul passo da tenere in allenamento? Esiste in commercio qualcosa di economico, diciamo sotto i 100 euro?
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Doriano
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Doriano »

sì, da Decathlon li trovi credo intorno ai 30 euro; il Garmin di prima fascia, il 110, dovrebbe costare intorno ai 100 euro.
comunque nella sezione Accessori trovi tutto.

se hai uno smartphone con gps puoi scaricarti un app gratuita, ce ne sono molte (myasics, endomondo, sportstracker..).

se invece non hai voglia di spendere, in teoria, segnando il tuo percorso ad esempio su
www.gmap-pedometer.com
potresti con un semplice cronometro, ad esempio sul telefonino, tenere sotto controllo il ritmo senza bisogno di un gps

:salut:
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ghepardo
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

oedem ha scritto:anche secondo me ti conviene iniziare a 4:40 e poi vai in crescendo, cosa che sicuramente ti riuscirà.
secondo me ti riuscirà semplice arrivare facile, dopo i primi 10km, a 4:35 e poi aumentare poco fino ai 15 e dare tutto verso la fine

io voto che finirai la mezza con una media di 4:32, tempo circa 1:40
ho appreso ora da altro post che la gara è di 19k in realtà e non 21 come da locandina ](*,)
quindi addio tempi "da mezza"...vedrò su altre gare
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ghepardo
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

Antonio974 ha scritto:Ciao,
Una domanda: ma per chi come me, non è attrezzato con orologi che misurano il passo/km in tempo reale (li chiamo orologi perchè non so se hanno un nome specifico), c'è un modo o qualche piccolo espediente per cercare di avere dei riferimenti più o meno precisi sul passo da tenere in allenamento? Esiste in commercio qualcosa di economico, diciamo sotto i 100 euro?

ti ha già detto tutto doriano ma io aggiungo che se pensi a un cardio non è molto comodo perchè comunque non da riferimenti su ritmi di corsa :asd2:
io ho comprato un cardio e mi è rimasto nel cassetto dopo un paio di corse, alla fine ho comprato il garmin 110 e mi trovo bene (circa 100€ online)
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