Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

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Briga@run
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Briga@run »

Antonio974 ha scritto:Ciao,
Una domanda: ma per chi come me, non è attrezzato con orologi che misurano il passo/km in tempo reale (li chiamo orologi perchè non so se hanno un nome specifico), c'è un modo o qualche piccolo espediente per cercare di avere dei riferimenti più o meno precisi sul passo da tenere in allenamento? Esiste in commercio qualcosa di economico, diciamo sotto i 100 euro?
Ti consiglio il garmin 110, lo trovi sia online ma anche a Decathlon e/o Cisalfa, se vuoi vederlo da vicino, straconsigliato l'acquisto del modello con cardio, molto utile. Ciao
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Briga@run
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Briga@run »

ghepardo ha scritto:
oedem ha scritto:anche secondo me ti conviene iniziare a 4:40 e poi vai in crescendo, cosa che sicuramente ti riuscirà.
secondo me ti riuscirà semplice arrivare facile, dopo i primi 10km, a 4:35 e poi aumentare poco fino ai 15 e dare tutto verso la fine

io voto che finirai la mezza con una media di 4:32, tempo circa 1:40
ho appreso ora da altro post che la gara è di 19k in realtà e non 21 come da locandina ](*,)
quindi addio tempi "da mezza"...vedrò su altre gare
come procede la preparazione ? hai cambiato obbiettivo o resta la gara del 9 giugno ?

Ciao
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ghepardo
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

Briga@run ha scritto:
ghepardo ha scritto: ho appreso ora da altro post che la gara è di 19k in realtà e non 21 come da locandina ](*,)
quindi addio tempi "da mezza"...vedrò su altre gare
come procede la preparazione ? hai cambiato obbiettivo o resta la gara del 9 giugno ?

Ciao
ciao prosegue bene :thumleft:
oggi medio da 14k a 4:40 e l'ho allungato a 15 con buone sensazioni, riesco a stare vicino a 4:30 :asd2:
per il 9 giugno partecipo ugualmente, quello che mi domandavo...ma dopo la "mezza" come mi alleno; io vorrei tenere la forma per fare altre mezze o anche altre a meno k :nonzo:
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Briga@run »

eh, l'allenamento dipende molto dai tuoi obbiettivi, io ti consiglierei, dopo la mezza, di provare le otto settimane col metodo albanesi (10k), dopo aver macinato allenamenti lunghi per la mezza questo lo troverai più semplice e velocizzante.

Se invece ti vuoi concentrare sulle mezze, ti consiglio una settimana di corse leggere e poi riprendere le otto settimane per la mezza.

Come vedi tutto dipende da cosa vuoi prepararti a fare !!
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ghepardo
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

Briga@run ha scritto:eh, l'allenamento dipende molto dai tuoi obbiettivi, io ti consiglierei, dopo la mezza, di provare le otto settimane col metodo albanesi (10k), dopo aver macinato allenamenti lunghi per la mezza questo lo troverai più semplice e velocizzante.

Se invece ti vuoi concentrare sulle mezze, ti consiglio una settimana di corse leggere e poi riprendere le otto settimane per la mezza.

Come vedi tutto dipende da cosa vuoi prepararti a fare !!

grazie dei consigli
ora penso alla prima "mezza" poi penso di fare qualche corsa non competitiva senza particolari obiettivi
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

ghepardo ha scritto:
Doriano ha scritto:solo un paio di indicazioni, per quanto oedem abbia dato una buona panoramica.

6 x 1600 mi pare eccessivo, mi fermerei a 4 x 1600, eventualmente inserendo la quinta ripetuta in fase di carico.

il medio, quando arriva a 15, forse va fatto in alternanza con la corsa lenta (in sostituzione, intendo); altrimenti puoi tenerlo più basso come kilometraggio; in altre parole, nella stessa settimana (ipotetica) fare 4 o 5 x 1600, un medio di 15 ed un lungo da 22....mi pare un filo aggressivo.. :mrgreen:

buone corse!


ciao doriano
questa settimana ho fatto lunedi ripetute 4x2000 mercoledi medio 15k e quindi il lungo dovrei accorciarlo? o lo tengo su 20-21k? :nonzo:
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Doriano »

mah..direi di sì, però vedi un po' come ti senti..se è corso a ritmo di Lungo Lento potrebbe starci.
devi sentire tu se non stai esagerando, soprattutto se il medio di 15k l'hai tirato..sarebbero già due allenamenti (ripetute e medio tirato, che era meglio lasciare un po' più lontani tra loro).

comunque devi un po' scegliere tu: il carico settimanale non sarebbe di per sè eccessivo (intorno ai 50k), ma devi intervallare un po' i ritmi se no ti fai male.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

Doriano ha scritto:mah..direi di sì, però vedi un po' come ti senti..se è corso a ritmo di Lungo Lento potrebbe starci.
devi sentire tu se non stai esagerando, soprattutto se il medio di 15k l'hai tirato..sarebbero già due allenamenti (ripetute e medio tirato, che era meglio lasciare un po' più lontani tra loro).

comunque devi un po' scegliere tu: il carico settimanale non sarebbe di per sè eccessivo (intorno ai 50k), ma devi intervallare un po' i ritmi se no ti fai male.

:salut:

ti ringrazio dei tuoi consigli; in effetti ho qualche dolorino di troppo (glutei, ginocchia) forse dovuto al carico.
solo che sabato e domenica non ci sono e devo fare il lungo domani.
magari faccio qualcosa in meno...
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da ghepardo »

stamattina pioggia (e neve sulle montagne :oops: ) ma la voglia c'era e allora... sono partito per fare qualcosa in meno dei 21k come da tabella ma alla fine mi sentivo bene e volevo farli visto che sono anche la distanza della mezza...ecco quello che ho fatto http://connect.garmin.com/activity/317277867
ora week-end di riposo al garda anche se tempo ](*,) va beh mi dedicherò a :beer: e moglie :D

un saluto a tutti i runner
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Re: Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

Messaggio da Doriano »

bella lì!
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