Preparazione per settembre mezza maratona

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
LaMaury
Ultramaratoneta
Messaggi: 1014
Iscritto il: 21 mag 2013, 11:13
Località: Italia/Parma

Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da LaMaury »

Ciao a tutti
sto provando a cercare delle tabelle per fare la mezza,ma confesso di essere un pò in difficoltà.
Attualmente uso una tabellina di myasics che dovrebbe portarmi a correre la mezza ai primi di agosto in un tempo di 2.26.
Obbiettivamente sarebbe la mia prima mezza e non mi interessa (ancora) il tempo,quanto proprio arrivarci in fondo.
La tabellina è veramente leggera e pochissime volte fa fare dei lunghi (una volta 14,un'altra 17 e mai tra l'altro i famosi 21)
Ho provato a guardare quelle di Albanesi,ma per me sono ancora un pò difficili da comprendere.
Un pò di dati:
43 anni
1,72
68,7 (devo perdere 6 kg :pale: )
per ora sono arrivata a correre i 10 Km con un tempo (lentino lo so,ma corro da tre mesi e mezzo) di 1.07
Mi dareste qualche consiglio?
c'è qualche anima pia che mi aiuta? :hail:
Inizio a correre febbraio 2013
10 km : 57'21" (17/04/14 Allenamento)
21 km :2.05'.49" (04/05/14 Piacenza)
29 km :3.17'.44" (23/02/14 Soragna)
42 km :4.56'.57" (23/03/14 ROMA!)
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24131
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da Doriano »

ciao.
ci siamo già "confrontati" su altri 3d.
in questa sezione, è veramente pieno di spunti e idee.
devi variare i tuoi allenamenti e per ora il tuo tempo di riferimento è circa 6.40 al km (best sui 10k).
troverai molte proposte, alcune mie, di sedute di allenamento per variare la tua corsa e ottenre migliori risultati.

un'altra ipotesi di lavoro molto interessante, sono le 14 ore di Massini, 4 settimane di costruzione con 14 sedute di un'ora ciascuno..ti consentirà di fare un poì di fondo e di battere il moribondo abbastanza presto (10k in meno di un'ora).

anche su queste 14 ore trovi molti 3d nella sezione Allenamenti, ad esempio questo.

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... it=massini
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
LaMaury
Ultramaratoneta
Messaggi: 1014
Iscritto il: 21 mag 2013, 11:13
Località: Italia/Parma

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da LaMaury »

Si!!! Grazie Doriano,ho visto la tabellina,mi piace e partirò sicuramente con questa delle 14 ore.Poi con calma cerco meglio per la mezza.
Mi piace leggere,gli argomenti sono davvero tutti interessanti per cui mi metterò di impegno.
( per ora vi ho consultato solo via tel con il tapacoso).
Inizio a correre febbraio 2013
10 km : 57'21" (17/04/14 Allenamento)
21 km :2.05'.49" (04/05/14 Piacenza)
29 km :3.17'.44" (23/02/14 Soragna)
42 km :4.56'.57" (23/03/14 ROMA!)
marcominuti

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da marcominuti »

Io la tabella di myAsics la eviterei assolutamente. E' poco allenante e rischi di non raggiungere il tuo obiettivo. Molto meglio per ora le 14 ore di Massini, anche perché, scendere sotto l'ora nei 10 km sarebbe una cosa "gradita" per portare a termine una mezza senza che diventi un'apocalisse.

Poi, come ti ha già detto Doriano, cerca nella sezione che ci sono moltissime tabelle e suggerimenti sulla mezza!
Avatar utente
LaMaury
Ultramaratoneta
Messaggi: 1014
Iscritto il: 21 mag 2013, 11:13
Località: Italia/Parma

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da LaMaury »

Grazie Marco!
Infatti mi sono già scaricata la tabellina delle 14 ore e parto sicuramente con quella.
Infatti l'ho abbandonata quella di myasics perché mi sono resa conto che era poco allenante.
Peraltro cercando di "capire" un po' come risponde il mio corpo,ho notato che mi piace correre a lungo.
Quando invece devo magari fare degli sforzi,mi fanno come dire un po' paura.
Di lunghi in myasics praticamente non ce ne sono.Ho messo tutti i dati e la mia età,ma davvero mi sembra molto blanda anche per chi come me ha iniziato a correre solo da pochissimi mesi.
Parto con la tabellina delle 14 e vi tengo aggiornati.Poi cercherò qualcosa per allungare e ottimizzare. (Non ho mai fatto le ripetute,ma così a naso vorrei provare a cimentarmi)
Inizio a correre febbraio 2013
10 km : 57'21" (17/04/14 Allenamento)
21 km :2.05'.49" (04/05/14 Piacenza)
29 km :3.17'.44" (23/02/14 Soragna)
42 km :4.56'.57" (23/03/14 ROMA!)
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24131
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da Doriano »

le 14 ore sono un ottimo allenamento per una podista al tuo livello.
impari tante cose: ad alternare i ritmi, ad ascoltare il tuo corpo, a controllare la tua corsa.
quattro settimane assolutamente non buttate.
:thumleft:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
LaMaury
Ultramaratoneta
Messaggi: 1014
Iscritto il: 21 mag 2013, 11:13
Località: Italia/Parma

Re: Preparazione per settembre mezza maratona

Messaggio da LaMaury »

Grazie Doriano!

Oggi ho iniziato la prima ora.
Qui c'è una bufera di vento per cui alla fine ho optato per il tapis roulant.
Lo so che si fa meno fatica però sono molto soddisfatta della prima sessione
9,4 km in 1.00.22. ( 6.25 al km).
Inizio a correre febbraio 2013
10 km : 57'21" (17/04/14 Allenamento)
21 km :2.05'.49" (04/05/14 Piacenza)
29 km :3.17'.44" (23/02/14 Soragna)
42 km :4.56'.57" (23/03/14 ROMA!)

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”