Ravenna a novembre - prima mezza maratona

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Stucco81
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Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Corro da circa un mese e faccio fra i 5 e i 7,5 ogni due gg. Oggi ad esempio ho fatto il record sui 5 (4:56). Vorrei preparare la mezza maratona di novembre, ci riuscirò? Troppo azzardato? Consigli ? Comincio a prepararmi da adesso con un piano di allenamento lungo o aspetto le ultime 6/8 settimane (vedi allenamento albanesi?)

Grazie
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

debuttare in mezza a novembre a mio parere e' possibile, anche se forse non potrai avere grandi obiettivi cronometrici.

arrivi gia' all'ora di corsa? quello ora e' il tuo primo obiettivo. consolidata l'ora di corsa potrai fare una preparazione piu' specifica.

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Stucco81
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Grazie mille doriano. Per ora sono sui 40/45 minuti ma non penso di avere grossi problemi ad arrivare (ad un ritmo sui 5.45/6) all'ora. Farò così. Pensavo di fare un po' di garetta da oggi a quel giorno. Tutte fra i 7 e i 15 km. Quindi arrivo all'ora e poi?
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

poi strutturi un allenamento con almeno tre uscite:

1)ripetute 4/5 x 1600
2)corsa media 7-8km
3)lungo dai 15 in su fino a 20-22 (aumento un km a settimana).

la quarta la puoi inserire di altri 7-8 km a piacere.

appena consolidi l'ora ci rivediamo e mettiamo giù i ritmi; se riesci ad individuare una gara da 10k, puoi rilevare il tuo ritmo di riferimento, che è appunto il ritmo su un 10k tirato.

ok le gare brevi, mentre per gare da 15k aspetterei un attimo.


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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Il 1 di settembre c'é una 10 km nella mia provincia... Altrimenti ce n'é una i primi di agosto a Rimini. Ci siamo con i tempi o é meglio che mi sistemi coi 10 km prima? Come allenamento per sti dieci cosa faccio? Un giorno della settimana 10, un giorno 5/6 a un bel ritmo, un giorno ripetute, se si come? (Considera che mi alleno 3/4 volte a settimana)

Grazie mille delle perle di saggezza
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

calma, aspetta un attimo.
intendevo che la garetta sui 10k fosse un'occasione per tirarla e vedere quanto è il tuo ritmo attuale sui 10k.
va bene anche una gara sui 7k, poi aumenteremo un po' il passo che ne viene fuori.

quindi non è che la devi preparare, la garetta: prima metti un po' di kilometri nelle gambe, poi facciamo il punto

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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Ciao Doriano e grazie per i consigli che mi stai dispensando. Questa settimana ho fatto tre uscite, una 10 km sui 55, una 8 sui 42 min scarsi e un'ora di corsa stamattina (quasi 11 km). Continuo così e ci sentiamo fra un paio di settimane? Le due lunghe le ho fatte sui 5'30" al km. Considerato che ho fatto i 5 km nel tempo che vedi in firma, ho fatto il calcolo per il tempo teorico sui 10 e mi viene restituito 5'08". Sto correndo troppo forte? I 5'30" sono più o meno la mia corsa media giusto?

Grazie
Vincenzo
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

beh, non credo tu possa fare i 10k in 51 minuti..o sì? la proiezione dai 5 dipende anche dallo stato di forma...
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Fra una settimana provo e ti faccio sapere [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES] penso di avere nelle gambe un 52, vedremo [WINKING FACE]
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

PB questa mattina, 10000 mt in 50:51,90, ero partito bene ma ho fatto un km pessimo all'ottavo, questi gli intermedi:
04.57,78 - 04.58,34 - 04.59,93 - 05.05,18 - 05.04,79 - 05.08,83 -05.08,20 - 05.22,23 - 05.07,60 - 04.59,02
provo a strutturare l'allenamento in base a quanto mi hai detto? o meglio che corra altre due tre volte l'ora?

Grazie mille Doriano!
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