Ravenna a novembre - prima mezza maratona

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espresso832
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da espresso832 »

Se sei srrivato distrutto, ti consiglio di nn partire a 5'/km..meglio a 5'15" e poi acceleri...

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Doriano
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

c'è però una progressività molto accentuata che naturalmente rende la parte finale, probabilmente corsa sotto soglia, molto dura.
direi comunque di partire sui 5.10-5.15 e poi dal decimo acceleri se ne hai.
:salut:
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albianir
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da albianir »

Mi intrometto in questo perché anche io vorrei tentare la prima mezza a Ravenna anche se non so se c'è la farò. Ho iniziato a correre a giugno, e pian pianino sono arrivato proprio stamani a fare 13k in 1.16

Che dite è possibile?

Ho 47 anni e peso 71kg.


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Doriano
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

certo che è possibile.
poi bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi, ma certo è possibilissimo.
due o tre lunghi e sarai a un passo dal correre la distanza, quindi...

:salut:
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albianir
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da albianir »

Vorrei iniziare con il finirla, i tempi verranno :smoked:
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albianir
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da albianir »

Doriano ha scritto:certo che è possibile.
poi bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi, ma certo è possibilissimo.
due o tre lunghi e sarai a un passo dal correre la distanza, quindi...

:salut:

Consigli ?
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Doriano
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

puoi vedere in questo 3d cosa è stato consigliato a Stucco, poi torni qui e ci dici cosa ne pensi.
:salut:
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albianir
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da albianir »

Doriano ha scritto:puoi vedere in questo 3d cosa è stato consigliato a Stucco, poi torni qui e ci dici cosa ne pensi.
:salut:
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Stucco81
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Ciao Doriano, oggi ho fatto i 3 km di riscaldamento + 4 km a ritmo dei 10 km + 1 chilometro e mezzo di defaticamento.

I 4 km li ho corsi così: 4:42, 4:56, 4:50, 4:47, con il primo siamo partiti un po' forte (sbagliando), poi sono andato in progressione.

Quindi rimaniamo con gli 8km di CL giovedì? se volessi aggiungere un ulteriore allenamento sbaglio se sabato mattina mi faccio qualche km? tipo altri 5 di CL con qualche allungo alla fine? altrimenti cosa potrei fare? (dimmi se è meglio che stia fermo)
969 km- Y13
1559 km- Y14
2078 km- Y15
2175 km - Y16
563 km - al 4/3

5 km - 19:31 Ravenna Night Run 21/06/16
10 km - 39:18 - 2° Trofeo Biesse Sistemi - Fornace Zarattini (RA) - 30/10/16
21097,5 mt - 1:28:43 HM 38° Fusoloppet - Fusignano (RA) - 12/02/17
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Doriano
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

bene la tempo-run di oggi.

se vuoi aggiungere un'uscita falla venerdì...sabato meglio riposare..:asd2:

ma è la mezza di bologna quella che fai?
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