Ravenna a novembre - prima mezza maratona

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Stucco81
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Ottimo... Solo una cosa. Per l'A bis ti é venuto tagliato il Msg?

I 5 km vanno?!?
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Doriano
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

corretto!
:wink:
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Stucco81
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Doriano ti aggiorno... prima uscita semifallimentare, questi quanto da te dettato:

Doriano ha scritto:
A)ripetute 4 x 2000, da corrersi a 4.30 recupero 400 metri da corrersi se possibile a 5.15
.
e questi i tempi:

riscaldamento 10 min a 5:41 min/km
1 ripetuta 4:31 min/km
1 recupero 5:15 min/km
2 ripetuta 4:42 min/km
2 recupero 5:25 min/km
3 ripetuta 4:44 min/km
3 recupero 5:13 min/km
4 ripetuta 4:35 min/km
4 recupero 5:14 min/km

direi prima ripetuta fatta bene, poi non sono riuscito a tenere il ritmo, un po' perchè avevo paura di esagerare un po' perchè non ce la facevo proprio, ero indeciso se dopo la 2 ripetuta chiudere l'allenamento, in questi casi cos'è bene fare se si è un po' sotto il ritmo? portarlo a termine o meno (viste poi come sono andate le cose)

L'ultima ripetuta mi ha risollevato un po', forse vedere la fine mi ha fatto spremere anche le ultime forze :-)


Ho una domanda su questo allenamento
Doriano ha scritto:
B) 10 km corsi in maniera leggermente progressiva: 2k di risc poi scendere verso i 5 al km, gli ultimi due sotto i 5; ne devi uscire qualcosa intorno ai 5.10 complessivi, incluso risc.
2 km di riscaldamento poi 10 km progressivi o 10 km partendo con 2 km di riscaldamento e 8 a scendere verso i 5 al km? fammi sapere così butto giù un'idea per arrivare a 5:10 complessivi

Grazie
Vincenzo
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

non mi pare affatto semifallimentare, soprattutto essendo la prima volta-
come sempre succede la prima l'hai fatta troppo veloce, la seconda è sempre dura...e l'ultima si dà tutto.
sbracato lievemente il recupero della seconda...ma ci sta tutto, direi che non sei lontano dall'obiettivo; eventualmente la prossima volta parti con la prima a 4.40 e migliora in seguito, vedrai che ti trovi bene.

per l'allenamento B vedi tu: il senso è quello di dare una certa progressione, ma ascolta pure il tuo corpo e dai un ritmo che ti è congeniale..almeno in questo allenamento non stare troppo legato ai tempi...vedrai che la progressione ti viene da sè..se lo chudi a 5.15 non fa nulla; magari parti da 10k, poi se passi a 12 più avanti male non fa.
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Allenamento B:

1km @ 5:49.78
2km @ 5:34.92
3km @ 5:21.91
4km @ 5:18.22
5km @ 5:18.56
6km @ 5:10.60
7km @ 5:01.58
8km @ 4:56.21
9km @ 4:50.93
10km @ 4:49.64

Totale 10km in 52:14.37, passo 5:13 min/km.

Un buon allenamento.
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

:thumleft:
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Ti aggiorno sugli allenamenti, il C della scorsa settimana l'ho cannato, ho fatto la prima corsa con le lenti a contatto, probabilmente me ne ero messa una male e me la sono ritrovata fra le mani al 5km mentre mi stropicciavo un occhio, non è stato per niente un progressivo, questi i tempi 5km a 4:52, 5 km a 4:48, 4 chilometri e 200 metri a 4:57 :-( non sono riuscito a finire gli ultimi 5 km perchè avevo un gran male alla pianta del piede destro, esternamente, probabilmente le scarpe nuove si stanno adattando al mio piede :-(

Allenamento A BIS:
3 di riscaldamento al passo di 5:50 min/km
5 al max al passo di 4:36 min/km
2 di defaticamente al passo di 5:13 min/km

per i 5 km al massimo non sono riuscito a stare sotto soglia (sui 10 km ti ricordo che ho 4:35) ma l'allenamento mi ha abb.za soddisfatto

Ieri ho anticipato il C della seconda settimana in quanto forse domani farò una gara da 10 km che sostituirà il B di questa sett.

Dovevo cercare di stare per 15 km sui 4:45, per non cuocere ho fatto un chilometro di riscaldamento a 5:50 poi ho cercato di partire dai 4:50 e di scendere man mano.... ho fatto questi tempi (accanto trovi anche la frequenza cardiaca)


Immagine

Forse ho tirato troppo il km 5 e il km 7... fino al km 9 (km 8 della sessione di allenamento in quanto il primo era di riscaldamento) è andato tutto bene, poi ho avuto un calo di forse non indifferente che mi ha costretto a rallentare, di fiato ce n'era ancora ma le gambe non andavano (infatti si sono abbassati i tempi e anche la frequenza cardiaca) e sono arrivato alla fine che stavo per svenire ed ho interrotto l'allenamento al 14 chilometro (13 km della sessione di allenamento) chiuso in un vergognoso 5:25.

Avevo mangiato 2 mele un paio d'ore prima di cominciare la corsa (forse poca distanza fra ultimo spuntino e corsa?) e il riso con le verdure a pranzo... ma sono più convinto che sia un problema di muscoli... ah..... avevo anche un gran male a milza e fegato, questo è un problema che mi è capitato anche durante la mezza.

Cosa dici? ho bisogno di un po' di scarico o.. dove ho sbagliato?

Grazie Caro
Stucco
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

Sono più propenso a pensare che sia stata una giornata no in quest'ultima sessione.
Fai pure una sessione di cl se vuoi.
Comunque anche allenamenti non perfetti non è detto non siano allenanti, anzi; hai messo dentro parecchi km a ritmi interessanti e poi te li ritrovi.. ma.l'allenamento di 1.09 quanti km e'? 14? Con un po più di regolarità avresti potuto fare un ottimo tempo!
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Stucco81 »

Si l'allenamento da te citato é da 14 km... Oggi competitiva da 13,5 km con passo 4:41. Soddisfatto ma su distanze > a 10km le ninbus continuano a farmi qualche noia al piede sx... Sarà sempre così?!?
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Re: Ravenna a novembre - prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

quindi proiettavi 1.14 sui 15...buono
questa gara, forse ancora meno..
"qualche noia"..di che tipo?
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