Prima mezza e preparazione.

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mb70
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Re: R: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da mb70 »

Come dettl su altro 3d mi dispiace. Approfittane per capire come superare bene l'infortunio. Resta sintonizzato un in bocca al lupo.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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teomazz
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da teomazz »

Fartleko mi spiace un casino!!! speriamo passi alla svelta.... peccato... magari è "affaticato" e ha bisogno di relax....
in ogni modo in bocca al lupo!!!

Matteo
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vangogh
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da vangogh »

Fartleko ha scritto:Prima mezza al 99% rimandata per persistente dolore al ginocchio. Per ora uno stop di almeno 10giorni poi vedrò. Probabile esordio primaverile a questo punto. Ieri correre 10km di Lento è stato una vera tortura. Le gambe che volevano volare, fiatto OK, ma ginocchio in tilt ad ogni cambio direzione o piccolo aumento del passo.
.
Azz... non ci voleva proprio. Gli infortuni sono una scocciatura infinita! :(
Ti auguro di riprenderti presto e che tutto passi nel migliore dei modi!!! :thumleft: :thumleft: :thumleft:
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Fartleko
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Fartleko »

Grazie raga....
@mb70, rimango sintonizzato, perché qui si impara tanto ogni giorno.
Meglio fermarsi due settimane ora che mesi dopo.

Mi auguro adesso che basti riposare un pò per farmelo passare sto dolore intermittende e legato allo sforzo.
Nel frattempo torno alla mia "ex" (la sala pesi) dove ovviamente faro solo la parte di sopra.
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Il Manu
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Il Manu »

Mi dispiace fartleko! Un consiglio che ti servirà quando riprenderai a pieno ritmo, nella "pausa forzata" fai esercizi di core stability, sono ottimi!
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giova77
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da giova77 »

Mi segno in questo thread visto che il 9 Dicembre inizio le 8 settimane di preparazione e leggo molti consigli utili :wink:
5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
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Doriano
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Doriano »

fartleko, mi spiace..ma dov'è che ti fa male, di preciso?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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LucaM
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da LucaM »

@ Fartleko, magari puoi sfruttare la sala pesi per fare potenziamento.
Io dovrò passarci i mesi invernali perchè ho i legamenti un pochino lassi ( così mi ha detto il dottore) e quindi, per tenere meglio l'assetto durante la corsa, mi ha consigliato di potenziare gli arti inferiori. Purtroppo perderò un pò di allenamento, ma visto che sono di nuovo fermo, meglio provarci.
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teomazz
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da teomazz »

Torno a spaccare i maroni in merito alla tabella che sto seguendo.
Allego la videata delle mie prossime 2 settimane (che saranno la terza e la quarta di 11 settimane).
Settimana 3
Martedì
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
2,00 km 1 RISC 00.06.25 00.12.50
11,00 km 1 FM 00.05.40 01.02.20
Giovedì
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
3,00 km 1 RISC 00.06.25 00.19.15
2,00 km 2 2km 00.05.22 00.21.28
0,47 km 2 REC3'FL 00.06.25 00.06.02
1,00 km 2 1km 00.05.20 00.10.40
0,47 km 2 REC3'FL 00.06.25 00.06.02
1,00 km 1 DEF 00.06.25 00.06.25
Domenica
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
2,00 km 1 RISC 00.06.25 00.12.50
5,00 km 2 FM 00.05.40 00.56.40
0,47 km 2 REC3'FL 00.06.25 00.06.02
2,00 km 1 FL 00.06.05 00.12.10

Settimana 4
Martedì
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
1,00 km 1 RISC 00.06.25 00.06.25
6,00 km 1 FL 00.06.05 00.36.30
4,00 km 1 FM 00.05.40 00.22.40
2,00 km 1 RG 00.05.35 00.11.10
1,00 km 1 FL 00.06.05 00.06.05
Giovedì
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
3,00 km 1 RISC 00.06.25 00.19.15
1,00 km 7 1km 00.05.20 00.37.20
0,47 km 7 REC3'FL 00.06.25 00.21.07
1,00 km 1 DEF 00.06.25 00.06.25
Domenica
Distanza Nr Rip Tipo Ritmo Durata
2,00 km 1 RISC 00.06.25 00.12.50
14,00 km 1 FL 00.06.05 01.25.10
1,00 km 1 DEF 00.06.25 00.06.25


in pratica se la seguo alla lettera, non avrò settimane di scarico fino alla settima settimana. Non vorrei esagerare...
secondo voi conviene "diminuire" il carico della settimana 4?
magari inserendo ripetute "brevi" (500, 400, 200)?[td][/td]
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Fartleko
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Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Fartleko »

@Il Manu , Thanks, gli inserirò volentieri, mi ci sono sempre trovato bene in passato anche quando non correvo.
@ Doriano, zona menisco laterale prevalentemente. Comunque ho notato che il ginocchio in toto è infiammato, con modesti versamenti sia destra (dove fa male) che a destra dove per fortuna non c'è dolore.
@LucaM, la cosa bella che con i miei anni di palestra dovrei aver i legamenti più che potenziati (suqat da 160kg+, leg extension/leg curl da 100kg+ pressa da 200+ ecc...).

Comunque fino a lunedì STOP totale. Torno in palestra lunedì con la parte di sopra e forse bici, poi vede in base a come mi trovo. Stamattina mi faceva ad esempio male con camminata veloce nonostante ormai uso solo scarpe tecniche anche per camminare. Mi serve riposo.

Mesi fa era stato il ginocchio destra ma è durato davvero poco.

---------------------------------

Comunque tornando in argomento continuerò a sbirciare sperando di ritornare a regime entro un mese per aver 12 settimane per la prima mezza a Marzo.

Buone corse ragazzi e Grazie a todos :hail: :beer:
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