Prima mezza e preparazione.

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: R: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da daniloge »

Veramente io scherzavo. Le domande che fa non sono stupide.

Il riposo fa parte dell'allenamento.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Avatar utente
teomazz
Top Runner
Messaggi: 8304
Iscritto il: 7 mag 2013, 12:07
Località: Nei pressi di Piacenza

Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da teomazz »

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Quando corro tutti i pensieri volano via. Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti

http://connect.garmin.com/profile/teomazz
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=42357
Avatar utente
Fartleko
Guru
Messaggi: 4358
Iscritto il: 12 ott 2013, 10:47

Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Fartleko »

:beer: :mrgreen: :beer:
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
Avatar utente
Nessuno
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 754
Iscritto il: 20 dic 2012, 18:49

Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Nessuno »

mi "aggancio" qui x non aprire l'ennesimo 3d...
vorrei provare a fare la mia prima mezza il 6 gennaio..
premetto che non ho ambizioni cronometriche al momento...anche perchè un fastiodioso problema all'inguine da un paio di mesi non mi permette di forzare...quindi il mio unico obiettivo è tagliare il traguardo, possibilmente in verticale... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
causa un infortunio pregresso ho potuto iniziare la "vera" preparazione solo la scorsa settimana in cui ho iniziato ad inserire qualche variazione negli allenamenti brevi sui 10k ed il primo "lungo" di circa 14 km.
le domande sono:
quanti "lunghi" dovrei fare da qui alla gara ?
posso farne uno a settimana ? (pizzolato consiglia uno ogni 15 gg. ma io non ho tempo a sufficienza...)
quanti gg prima della gara fare l'ultimo lungo ?
come gestire gli allenamenti la settimana precedente alla gara ?
grazie
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9469
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: R: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da mb70 »

Tenta di arrivare a 18k non piu' di 10 gg prima della gara. Non sono esperto ma capisco che alla gara bisogna arrivare riposati.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da daniloge »

Concordo con mb70, specie se non sei abituato a fare tanti km cerca di arrivare almeno a 18k ma 10gg prima della gara.

Secondo me anche preparando una 10k, un bel lungo 18-21k ci sta bene una volta a settimana.
Ovvio che devi abiutarti. Io prima di arrivare a 21k ho fatto in sequenza 15-16-17km per 3 domeniche di fila.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Avatar utente
Il Manu
Top Runner
Messaggi: 9359
Iscritto il: 1 mag 2013, 23:03
Località: Verona

Re: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da Il Manu »

Magari mi sbaglio, ma io farei un medio di 13/14km con 4km di riscaldamento di CL ed uno di defaticamento, sempre almeno 10 giorni prima.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: R: Prima mezza e preparazione.

Messaggio da daniloge »

Certo manu, ma lui chiedeva dei lunghi...
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
flaggPR
Novellino
Messaggi: 20
Iscritto il: 3 giu 2013, 16:58

Tabella mezza maratona di Massini - dubbio

Messaggio da flaggPR »

Ciao a tutti.
Per la mia prima mezza maratona pensavo di seguire la tabella che ho trovato sul libro di Massini (Andiamo a correre).
La tabella prevede un allenamento un giorno sì e un giorno no per 16 settimane.
Ora, io corro max 3 volte a settimana e da qui la mia domanda: spalmo la tabella (nel senso che anzichè metterci 16 settimane ce ne mettero 20 ad esempio) oppure elimino qualche allenamento e la finisco nelle settimane corrette??
Mi consigliate??

Grazie mille.
Avatar utente
Fartleko
Guru
Messaggi: 4358
Iscritto il: 12 ott 2013, 10:47

Re: Tabella mezza maratona di Massini - dubbio

Messaggio da Fartleko »

Ciao flaggPR. C'è questo TOPIC sulla Prima Mezza che ti consiglio vivamente non solo perché stai preparando la tua prima mezza, ma soprattutto perché trovi ottime info, grazie a chi come te ha usato la stessa tabella o la sta usando (più del 75%).

Per risponderti, potresti fare come gli altri che corrono 3volte/settimana, cioè elimire una seduta.

Ti aspettiamo lì così da aver nello stesso posto informazioni relative allo stesso obiettivo : La 1° Mezza.

:beer:
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”