Preparare la mia prima "vera" mezza maratona

[Doriano]

no, niente brevi.

continua così, aggiungendo una rip da 1500 e 2 da 1000.

[Sander666]

Ultima domanda poi non rompo più........ x oggi

Velocità?

Appena sotto la VR per i 1500 e 15" sotto la VR per i 1000. Giusto?

Grazie e Buona Serata!

[Doriano]

direi 5 secondi sotto la VR per i 1500.
ok per i 1000.

[LucaM]

Mi accodo a questo thread, visto che pure io ho intenzione di correre la mia prima mezza, probabilmente verso la prima metà di dicembre.
L'ultimo test della tigre risale a due settimane fa, quindi direi che è piuttosto affidabile http://connect.garmin.com/activity/383822849 da cui ho dedotto la mia VR - - > 4'30'' al km.

Avrei voluto seguire la tabella di Massini 4 uscite per 8 settimane, ma questa settimana farò solo tre allenamenti:
- Martedi (stamane) : lento 13 km + 500 m di allungo
- Giovedi : ripetute 8 *1000m che proverei a VR -10sec
- Sabato: progressivo 5km lento + 5 km medio + 5km VR

Che ne dite? Può andare?

Grazie

[Doriano]

sì perchè no.
magari alterna alle rip da 1000 4/5 x 2000 (alla VR o qualche secondo sotto).

[LucaM]

@ Doriano le ripetute pensavo di correrle così:
400/500m : VR -20
1000m : VR -10
2000m VR-5
3000m/4000m a ritmo gara, che avrei impostato a 4:45

che ne pensi?

[Doriano]

salterei le rip più brevi, eventualmente imposti un ritmo più aggressivo sui 1000, se riesci.
il resto ok!

[Sander666]

Progressivo 5+5+5 fatto ieri. Primi 10 in scioltezza, agli ultimi 5 è stata una dura lotta col cronometro

Allenamento bello tosto e che credo darà ottimi frutti. Oggi riposo

[Doriano]

bene!
che ritmo medio ne è uscito?

[Sander666]

Stasera verifico ma, se la matematica non è un'opinione, dovrebbe essere intorno ai 4'40". Probabilmente un pelino più lento vista la difficoltà degli ultimi 5 km.