Verso la mezza

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Doriano
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Doriano »

confermo e ribadisco!
(cerca di invertire la progressione - più rapide quelle in fondo, anche se è normale correre la prima troppo veloce!)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

:thumleft: perfetto e grazie!!

le ripetute sono impegnative proprio perchè ti obbligano a sentire qual'è la tua condizione, è una questione di esperienza e uscita dopo uscita imparo sempre di più.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

L'allenamento lungo e lento si addice all'umore rilassato e pacifico della domenica mattina, oggi erano 14 k, tralasciando il prologo e l'epilogo vi riporto il tema centrale...Buona Domenica !!


6:15
6:19
6:25
6:15
6:28
6:28
6:21
6:05
6:07
5:55
5:56
5:40
5:31
6:41
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Lumi
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Lumi »

Bravo Mb, sbaglio o sei in continuo miglioramento? :thumleft:
Io oggi 65' crf e 5' crli, 12,3 km in 1h:10'. Bellissimo giro con saliscendi e tanti runner, ho incrociato due volte una pink bellissima che sembrava volare :hail: fisico da perfetta runner, falcata da paura, rilassatissima, sembrava non fare nessuna fatica e io arrancavo come al solito con le mie zampette corte e la mia ciccetta :mrgreen: Per la prima volta sono uscita a stomaco vuoto e mi sono trovata benissimo, nessun fastidio e nessun calo, devo ancora capire cosa sia meglio, ma finché si tratta di distanze brevi credo che faró come oggi. Ovviamente al ritorno colazione da :pig:
Buona domenica!
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Doriano
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Doriano »

:thumleft:
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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

@lumi
anche tu in costante progresso :thumleft:
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Il Manu
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Il Manu »

Nella tabella di Massini per giovedì devo scegliere tra 6K Lento + 6K progressivo o ripetute 4x2000 ... cosa mi consigliate?
Poi sabato o domenica mattina avrei un 6K medio + 2x4000 RME.
Sono veramente indeciso, soprattutto alla luce del nuovo PB e conseguente adattamento dei passi :afraid:
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Doriano
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Doriano »

devi decidere tu cosa a livello psicofisico ti convince di più...probabilmente il 6+6..
PB:
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Il Manu
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Il Manu »

Ho scelto anche io il 6+6 perchè lo vedo più in ottica mezza, però con una variante nel progressivo (sarebbero 2L+2M+2VR invece ho fatto 2M+2RME+2VR) ... tenendo conto che ieri non ho fatto il lento. :asd2:
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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

Continuo il mio reportage della mia preparazione verso la mia prima mezza.
Oggi ho iniziato la 4^ settimana della tabella di rw per la mezza, dopo riscaldamento e stretching, previsti 8k di lento. Ieri avevo avuto solo a tratti una sensazione di "pallina" al TdA dx oggi superata, nel dubbio ho optato per la corsa su sterrato per far riposare un pò il tendine. Dopo i tempi e le sensazioni degli ultimi lavori non mi è chiaro quale sia la mi VR, nel dubbio ho impostato ritmi un pò più veloci, spero di non aver sbagliato di grosso. Ecco il report

:salut:

5,55
5,49
5,49
5,44
5,31
5,30
6,08 (dolore al fianco dx)
4,45 (750 mt...ero arrivato sotto casa!)
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