Verso la mezza

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espresso832
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Re: Verso la mezza

Messaggio da espresso832 »

Manu, quel test secondo me non è probante come quello di doriano. A 4'50" i due 4000 secondo me li fai facili dopo 6km di medio. Tu puoi ambire a molto meglio...

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Il Manu
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Il Manu »

In realtà ho scritto senza pensare ai tempi .... il medio dovrei farlo a 4'40"-4'50", quindi se poi riesco a fare gli altri 2x4000 a 4'50" non è proprio il massimo, dovrei provare a tenere i 4'35" ...... impossibile!!!!!
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espresso832
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Re: Verso la mezza

Messaggio da espresso832 »

Allora...io mercoledi ho fatto prima i 2x4000 a 4'48" e poi altri 3x2000 a 4'50". E ho almeno un paio di livelli di distanza da te. Tu, se fai il medio a 4'45", i due 4000 li fai a 4'40" secondo me...finisci stanco ma felice!!! :)
E poi non devi pensare a 1h45...tu puoi ambire almeno a 1h42...Non vorrai farti sverniciare da @Leox????? (Mod. Devil on)...
;)

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Il Manu
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Verso la mezza

Messaggio da Il Manu »

Agonisticamente parlando, cerco sempre di tenere il limite inferiore indicato da Massini, Quindi cercherò di stare sui 4'40" per il medio. Mentre i 4000 proverò a tenerli sui 4'38'/4'36" di media. Uscirò stremato ma felice .... come il test dei 10km quando alla fine urlavo in mezzo ai campi dalla carica che avevo!!!
Sarò contento di farmi sverniciare da chi è effettivamente più veloce di me ;)
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espresso832
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Re: Verso la mezza

Messaggio da espresso832 »

Grande!!!

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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

Stamattina il 10k per trovare la nuova VR, come previsto a fine quarta settimana della tabella di preparazione per la mezza di RW.
Avevo impostato i ritmi per evitare di partire troppo forte, data la mia scarsa esperienza, alla fine con un crescente dolore al fianco dx (negli ultimi 3k, ma comunque sopportabile) riesco a limare anche quanche secondo alle mie previsioni.

1 5:51.0 1,00 5:51
2 5:41.1 1,00 5:41
3 5:38.3 1,00 5:38
4 5:38.8 1,00 5:39
5 5:38.5 1,00 5:38
6 5:38.0 1,00 5:38
7 5:35.5 1,00 5:35
8 5:25.6 1,00 5:26
9 5:13.9 1,00 5:14
10 5:07.6 1,00 5:08

10k in 55'28'' che rispetto al mio precedente 59'02'' mi soddisfa, oggi me la godo da dopodomani riprendo con i nuovi ritmi.
P.S.: troppo bello correre!!
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Lumi
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Re: Verso la mezza

Messaggio da Lumi »

Mb direi che il tuo impegno ti sta restituendo risultati più che evidenti =D> Adessi devi ricalibrare tutto l'allenamento sul nuovo pb?
Io ieri 75' crf, 13:21 km, andatura media 5:41. Vorrei aumentare un po' i km, ma la tabella prevede questi tempi e ho deciso di seguirla per bene, visto che non ho gare in programma nel breve periodo, intanto nel prossimo weekend saranno 80 minuti, quindi con un po' di pazienza e gradualità mi avvicinerò anch'io alla mezza. Gli ultimi allenamenti li sto "sentendo" più del solito, niente di preciso, ma alcuni doloretti sparsi che cambiano durante la corsa ed una sensazione di polpacci un po' legati oggi. Ho fatto streching come sempre, ma dato che da un paio di settimane corro sempre su asfalto (prima quasi sempre sterrato) ho pensato che la causa potesse essere questa, che ne dite? :salut:
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tomaszrunning
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Re: Verso la mezza

Messaggio da tomaszrunning »

Secondo me i tre 3D che parlino di una preparazione alla mezza, dovrebbero essere riuniti...
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26800
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=26148
È questi qui presente...
Qualcuno è d'accordo?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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mb70
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Re: Verso la mezza

Messaggio da mb70 »

Lumi ha scritto:Mb direi che il tuo impegno ti sta restituendo risultati più che evidenti =D> Adessi devi ricalibrare tutto l'allenamento sul nuovo pb?
Io ieri 75' crf, 13:21 km, andatura media 5:41. Vorrei aumentare un po' i km, ma la tabella prevede questi tempi e ho deciso di seguirla per bene, visto che non ho gare in programma nel breve periodo, intanto nel prossimo weekend saranno 80 minuti, quindi con un po' di pazienza e gradualità mi avvicinerò anch'io alla mezza. Gli ultimi allenamenti li sto "sentendo" più del solito, niente di preciso, ma alcuni doloretti sparsi che cambiano durante la corsa ed una sensazione di polpacci un po' legati oggi. Ho fatto streching come sempre, ma dato che da un paio di settimane corro sempre su asfalto (prima quasi sempre sterrato) ho pensato che la causa potesse essere questa, che ne dite? :salut:
Lumi, stesse sensazioni per me, quando ho iniziato ad auemntare i km ho preferito l'asfalto e dopo un pò sono ritornato ad alternare asfalto e sterrato per non sollecitare oltremodo i tendini. Ciao !!
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teomazz
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Re: Verso la mezza

Messaggio da teomazz »

Grande MB!!! l'allenamento costante ti sta ripagando! vedrai che alla mezza (di Livorno, se non ricordo male) ti divertirai alla grande...
sotto un certo punto di vista, invidio il tuo impegno e la tua volontà... e da ieri invidio un po' anche i tuoi tempi !
Quando corro tutti i pensieri volano via. Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti

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http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=42357

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