la mia prima mezza!

[nikovic]

Ora ragazzi chiedo venia se sto' sbagliando sezione e se non uso ancora un buon linguaggio tecnico, ma sto' studiando
Ora il 6 ottobre correro' la mia prima mezza e' la mezza dei castelli romani, per chi la conosce sa' di cosa parliamo per chi non la conosce, diciamo che non e' proprio una sgambatina per via dei dislivelli che ci sono.
La partenza e' proprio sotto casa mia e sono le zone in cui io mi alleno, ora avrei bisogno di diversi consigli
Premessa mi alleno da circa un anno e mezzo, i 10km (di riferimento) li corro con un ritmo medio di 5 al minuto, la massima distanza corsa ad oggi sono 16km in circa 1 ora e 26 minuti, ora mi sto' allendo 4 volte al mese senza tabelle prefissate, martedi ho corso i primi 14km della mezza maratona con un passo lento 6 a km, ieri ho fatto 45 min. di fartlek, oggi riposo, domani avevo intenzione di fare 10km passo medio e domenica un Lungo di 18km.
Settimana prossima replico uguale.
Ora la settimana che della mezza quanto mi devo e come allenare?
Alimentazione?
Insomma il tempo non m'interessa, al momento per me l'importante e' arrivare Correndo, poi certo se riesco a stare sulle 2 ore tanto meglio.

Mi aiutate please!!

[Doriano]

se corri già fino a 18km non avrai problemi a finire la gara.
non ho capito bene quanti e quali allenamenti fai, ma cerca di alternare gli allenamenti e i ritmi e vedrai che ce la fai; tutt'al più essendo la prima se non hai obiettivi di tempo parti pian piano...

[nikovic]

se corri già fino a 18km non avrai problemi a finire la gara.
non ho capito bene quanti e quali allenamenti fai, ma cerca di alternare gli allenamenti e i ritmi e vedrai che ce la fai; tutt'al più essendo la prima se non hai obiettivi di tempo parti pian piano...

Doriano intanto grazie mille.
Mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana, alternando medi lenti solitamente 13 / 15km a 5,40 al min. E ritmi piu' sostenuti, tipo gli 8km con un ritmo medi sotto i 5min.
Questo sabato vado a fare i 18 sul percorso gara.
Ragazzi solo una domanda quanti giorni / settimane prima della gara devo fare l'ultimo LL?
LL stà per lungo lento giusto?

Lo invio ed e' già tanto

[Doriano]

mi sembra che non fai nulla di sbagliato.
direi di farlo pure due settimane prima; la domenica prima fai qualcosa di più corto e veloce, tipo un 10 o meglio ancora 15k un po' allegri.

(sì, LL sta per lungo lento e si corre ancora pià lento della corsa lenta - CL; CL a +40/50 rispetto al best sui 10k, LL + 60).

[nikovic]

Ancora grazie doriano, oggi mi son fatto un LL di 18 km in un ora e 50, ora che faccio? Domani defatigante 6km?

Lo invio ed e' già tanto

[Doriano]

domani anche riposo!