Pensavo di essere allenato ed invece...

[Doriano]

Arrivare a domenica scarico per cosa?

[alexred67]

Già forse sono stato troppo prolisso...
Domenica prossima c'è una mezza maratona vicino a Rovigo e mi chiedevo se a distanza di una sola settimana potrei risentirne della mezza fatta domenica scorsa, visto che la mia sensazione di domenica scorsa è che fossi "imballato"...

[erman67]

Albarella? ... Deve essere bella da fare on effetti.

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[Doriano]

Bella Albarella!
Beh..due mezze a sette giorni sono toste..riposa pure!

[nerone]

devi capire in tempi rapidi quale è il tuo vero obiettivo in questo periodo. se da come ho capito è la maratona di firenze, non pensare alla mezza di domenica, ovvero, corrila pure se ti senti ma con spirito da allenamento. e prenditi le tabelle da seguire per la maratona..
se invece vuoi fare un pb sulla mezza, ti conviene continuare gli allenamenti (non correndo la mezza domenica) e riprovarne una a breve, ma non prima della fine di ottobre.
sulla maratona non so cosa consigliare. finora ho corse sempre e solo mezze. in bocca al lupo!!

[Doriano]

giusto!
vieni a Cremona!

vedo che hai già corso una maratona...sai quindi che l'allenamento più importante è il lungo, quindi devi inserirne un paio oltre 30 da qui alla gara, o meglio da qui ai primi di novembre...

[alexred67]

Il mio obbiettivo a breve sarebbe la Maratona di Firenze (Cremona in che periodo la fanno? Mezza o Maratona?)...
La maratona è dura, ma più che la gara in sé è la preparazione che c'è da fare la parte più impegnativa...
Il mio dubbio è il mio stato di forma e la corsa di domenica scorsa doveva essere la "cartina tornasole" se l'avessi chiusa intorno all' 1:42 potevo sperare nella maratona di Firenze in meno di 4 ore...Ma finirla in 1:49 in palese affanno mi ha demoralizzato!
L'altra maratona fatta l'ho terminata in 4h:08 dopo aver fatto una mezza il mese precedente una mezza in 1h:40 , adesso ci ho messo 9 min in più e credevo comunque di essermi allenato decentemente...
Adesso mi chiedo se valga la pena di insistere su Firenze o spostare più avanti l'obbiettivo per perfezionare la preparazione.

[Doriano]

beh, non farei un automatismo fra il tempo della Mezza e quella della Maratona..anche l'1.49 è in teoria compatibile con la maratona sotto le 4 ore.
ci sono corridori qui sul forum che hanno tempi simili, intorno a 1.45, e tempi migliori del mio in maratona.

quello che invece è più preoccupante, dal mio punto di vista, è che mi pare di capire tu sia un po' indietro con la preparazione specifica per la Maratona e mancano 10 settimane....riterrei molto più opportuno ora inserire dei lunghissimi in cui provi il tuo ritmo gara, ad esempio 5.30, per raggiungere il tuo obiettivo...

tenere 5.30 per 3h50 può essere raggiungibile anche a prescindere dall'1.40 sulla Mezza, a mio parere! e per converso, se non riesci a tenerlo quel ritmo, non è per forza "colpa" della mezza non ottimizzata!

[nerone]

anche io non farei un collegamento troppo stretto fra mezza maratona e maratona. un po' come fra una 10k e una mezza. a me è capitato di faticare in una 10k (tirata troppo) e poi andare benissimo nella mezza, corsa qualche settimane dopo. concentrati sulla maratona e non prendere troppo "alla lettera" il tempo e le sensazioni vissute in quella mezza che ormai è passata! a questo punto ti conviene pensare che hai fatto un ottimo allenamento, un medio con ritmo, per la maratona di novembre!

[alexred67]

Alla fine poi ho fatto la Mezza di Senigallia, che tra l'altro la consiglio se non altro per passare una giornata in una bella cittadina di mare.
Tempo finale 1:44:03
Non è il mio personale, ma 5 minuti meno di domenica corsa significa che qualcosa avevo sbagliato...
Adesso inizio a finalizzare gli allenamenti per Firenze, mancano 2 mesi esatti !!!
In programma ho già messo per domenica 13 Ottobre la Maranello-Soliera , la 33 km all'interno della maratona di Carpi.
Poi farei un altro 30 km verso inizio Novembre a ritmo maratona.
Chiaramente continuo con le ripetute e qualche collinare (per fare ancora un pò di costruzione muscolare) che credo valga la pena interrompere a fine Ottobre; mentre per le ripetute seguo il consiglio di allungare i tempi rallentando leggermente la velocità.
La mia settimana tipo sarebbe composta da 3-4 allenamenti :
1 collinare da 1:30
riposo
1 progressivo di 1 ora
riposo
Ripetute 3x3000 un pò sotto al ritmo mezza ( 4:45) con recuperi al ritmo "presunto" maratona 5:27
riposo
Lungo medio di 18-20 km ritmo 5:00

Obbiettivo: finire la Maratona al di sotto delle 4 ore ....

Sono ben accetti suggerimenti

Alessandro