mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

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Running_Wild
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Running_Wild »

Straquoto Doriano

"lento" e "veloce" sono parole che dovremmo dimenticare di usare (se non come termini tecnici per indicare gli allenamenti), ognuno ha i suoi tempi e la bravura, se mai, sta nel riuscire a migliorarli!
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
Heidi
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Heidi »

crop74 ha scritto:che tempo hai sui 10 km?
1 ora e 07
Non muovere mai l'anima senza il corpo, né il corpo senza l'anima, affinché difendendosi l'uno con l'altra, queste due parti mantengano il loro equilibrio e la loro salute (Platone)
marcominuti

Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da marcominuti »

@Runningwild: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
Heidi
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Heidi »

Grazie...super schiappa (io) ti ringrazio!
Non muovere mai l'anima senza il corpo, né il corpo senza l'anima, affinché difendendosi l'uno con l'altra, queste due parti mantengano il loro equilibrio e la loro salute (Platone)
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gian_dil
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da gian_dil »

direi che 1e45 sarebbe un bel tempo per tanti non alle prime armi. Con tutto che hai tanto tempo x allenarti al meglio.... secondo me la prima Mezza potresti puntare a Divertiti...se poi viene anche il tempo meglio... 8)
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Yellow »

gian_dil ha scritto:direi che 1e45 sarebbe un bel tempo per tanti non alle prime armi. Con tutto che hai tanto tempo x allenarti al meglio.... secondo me la prima Mezza potresti puntare a Divertiti...se poi viene anche il tempo meglio... 8)
che alla fine è anche la cosa più importante!
ci sono appena passato dalla mezza e se ti posso dare un consiglio: non fare la bona prima dei 15-16km! io l'ho fatto verso il 12-13 che mi sentivo una rosellina, e poi 2-3km dopo le gambe mi si so trasformate in travi di cemento ahahhahaha :mrgreen: :smoked:
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Nessuno
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Nessuno »

per non aprire l'ennesimo 3d mi "aggancio" qui...
che allenamenti fare da qui al 6 ? (giorno della mia prima mezza)
essendo la mia prima mezza il mio obiettivo ottimistico è chiuderla alla media di 5' al km. (anche perchè ho potuto prepararla in sole 5 settimane visto che ero "reduce" da un fastidioso stiramento all'adduttore...)
secondo voi con che passo dovrei partire ?
a che km. potrei "rischiare" di aumentare l'andatura nel caso mi sentissi bene ?
grazie
marcominuti

Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da marcominuti »

Beh, ormai non puoi più fare nulla di specifico. Direi quindi solo corsa lenta, con qualche allungo sciolto nel finale per mantenere le gambe sciolte.

In merito alla gara, partirei a 5'05" e poi, dal settimo km, accelererei gradualmente fino a 5'. Eventuali rischi me li prenderei solo dopo il quindicesimo.


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Nessuno
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da Nessuno »

immagino anche sedute brevi, giusto ?
mi vorrei fare 10k domani comprensivi di qualche allungo finale...troppo ?
quando fare l'ultimo allenamento ? ed il giorno prima della gara riposo assoluto ?
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gian_dil
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Re: mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

Messaggio da gian_dil »

o lasci 2giorni di riposo prima della gara o al massimo una corsetta leggera,5-8km a ritmo blando 2gg. prima
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