HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Utente donatore
gian_dil
Moderatore
Messaggi: 5719
Iscritto il: 10 mag 2012, 14:37
Località: Milano Est

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da gian_dil »

Anche se ti senti bene durante una sessione non pensarci, ovvero segui la tabella con tempi e ritmi, a un certo punto di ogni tabella c'è il momento in cui avrai possibilità di testare il tuo stato fisico e lì forzare quanto necessario. Per esempio nella tabella che "usa" la respirazione ci sono sessioni in cui devi correre solo in CRF (respirazione facile) ed è un po' palloso.... ma poi altre sessioni in cui devi andare a CRLI (leggermente intensa) e CRI (respirazione intensa) e lì...c'è da divertirsi :D . Il risultato lo noterai a fine tabella....avrai più velocità e riuscirai a mantenerla per più chilometri, una Mezza per esempio. :beer:
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
marcominuti

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da marcominuti »

Quoto assolutamente!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24131
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da Doriano »

75k a settimana sono decisamente troppi, non si fanno nemmeno per prepararsi ad una maratona :asd2:
rischi di infortunarti.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9469
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da mb70 »

troppi km!! attento [-X
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
marcominuti

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da marcominuti »

Esatto, anche perché devi pur sempre considerare che sei all'inizio quindi tendini e articolazioni non sono ancora "rodate" a sufficienza per gestire un carico simile!
Avatar utente
Il Manu
Top Runner
Messaggi: 9359
Iscritto il: 1 mag 2013, 23:03
Località: Verona

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da Il Manu »

Anche per me 75 sono troppi .... probabilmente anche per preparare una maratona.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
garibaldiuy
Novellino
Messaggi: 22
Iscritto il: 18 ott 2013, 23:05

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da garibaldiuy »

Di nuovo grazie a tutti. Sto imparando tante cose, a mie spese, sperando di non pagare prezzi troppo alti. 75 km li ho fatti solo la settimana scorsa, la media delle quattro settimane anteriori è stata di 60. Solo stamane ho scoperto, leggendo un libro di Massini, che esiste carico e scarico e ho deciso che da oggi a venerdì prossimo sono ufficialmente in fase di scarico e starò sotto i 50km.

Rispetto alle cose che scrive Gian_Dil devo riflettere perché il mio problema è che non riesco ad andare realmente in affaticamento né come fiatone né come frequenza cardiaca. La mezza maratona che ho fatto in 2h06' non ho praticamente passato i 140. Stessa cosa i 10km dei quali vi dicevo: 134 di media e 144 di massima. Proprio oggi, sempre nello stesso testo Massini scrive: «una FC che non incrementa è invece sintomo di fatica muscolare». È un riferimento di passaggio e non so se mi concerne ma credo di dover capire.
grazie a tutti
g.
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24131
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da Doriano »

fanne 30 di scarico...
sulla FC, dipende però da qual è la tua FCmax..probabilmente l'hai molto bassa.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
marcominuti

Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?

Messaggio da marcominuti »

Concordo con Doriano.

In sintesi, visto che sei alla prima esperienza, almeno per un anno starei su 50/55 km nelle settimane di carico e 30 in quelle di scarico. Oltre rischi solo di non avere sufficiente brillantezza per gestire le prove di qualità.

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”