La mia prima tabella; la mia prima mezza

[Doriano]

direi però 50 secondi dalla VR, quindi secondo me anche 5.50.

[peppepeppe75]

Seguirò il tuo consiglio poi ti racconto, se sopravvivo . Grazie per i preziosi suggerimenti d'allenamento.

[peppepeppe75]

Oggi ho fatto 18 km per la prima volta in vita mia Non ce l'ho fatta a atare sui 5'50". E' venuto fuori un 6'03" praticamenti ci ho messo 1h48'57" però sono molto soddisfatto!

[Doriano]

Sei andato in progressione o saltato nel finale?

[peppepeppe75]

più o meno sempre costante. Cioè all'inizio ho tenuto un 5'50" come mi hai detto te, poi dopo un po' mi sono accorto di andare sui 6' e allora aumentavo il passo, ma dopo qualche km ero al punto di partenza, poi ho deciso di non guardare più il GPS ed alla fine è venuto fuori quel tempo. Boh

[peppepeppe75]

Copio e incollo il mio allenamento di oggi anche su sta pagina:

2x 3000 RG -20
1x2000 RG -30
1x 1000 RG -40
Questo il teorico, il pratico è venuto fuori:
2 da: 5.03- 5.11 dovevano essere tutte e due 5':10"
quella dei 2000 è venuto un 4' 55" anziché 5'
l'ultima un 4'27" anzichè il 4'50"
Perché non riesco mai a tenere il ritmo che dovrei?

Al termine allunghi 5x 100mt
defaticamento conclusivo totale 9km 500mt. A le ripetute con intervalli di 3'

Direi che i tempi sono stati + o - costanti ho sballato di qualche secondo. Ora mi chiedo ho vado più piano di quello che potrei o forse esagero e vado più forte del mio livello, e questo potrebbe crearmi qualche problema in gara. Devo controllare di più il ritmo, ma come si fa?

[Doriano]

mah...continuo ad avere seri dubbi su questi ritmi che ti sei dato.
secondo me dovresti correre un bel test della tigre (10k a bombazza) e ristrutturare la tua tabella sulla base della VR.

[peppepeppe75]

Cioè??? Vado troppo forte o troppo piano?
Comunque il 31 dovrei andare ad una gara col mio amico, credo sia una 10km, vediamo che succede. Secondo te devo spingere?

[Doriano]

la 10k si tira per definizione, così si vedrà un tuo best più aggiornato sulla distanza.
se togli 20 secondi al ritmo proposto per la ripetuta, chiaro che c'è qualcosa da rivedere.

[peppepeppe75]

Oggi lento, però sono arrivato cotto, come avessi fatto un medio...
http://www.mapmyrun.com/workout/703293487
Cioè nessun problema fino al 12°km poi, a percezione e non solo vedendo il ritmo crollare di 20", ho avuto un leggero crollo! Allora mi chiedo, il mio lento sarà mica da correre a 6'