Vorrei provare una mezza. Ho sempre corso ma senza allenarmi

[ietax]

Ciao a tutti.. cerco di farla breve.
Ho letto molti post precedenti e credo di essere ancora più confuso di prima.

Non sono un runner. Corro per piacere (e per tenere a bada il colesterolo...)
Corricchio da sempre, un'ora, un'ora e mezza... due ore...
Solo da un anno ho sotto controllo i tempi e distanze, ma corro poco, circa 2 volte a settimana, a volte anche solo 30-40 minuti

Ho dovuto fare una lunga pausa Apr-Giu per un problemino di calcoli renali.. ho ripreso a fatica. Adesso sono un paio di mesi che riesco a correre con più regolarità.

Mi piacerebbe partecipare ad una mezza che ci sarà fra 20 giorni.

Veniamo ai tempi/distanze.
Fino ad ora non ho mai differenziato il tipo di corsa.. 10k, 12k, 15k, poi ancora 10k, poi 18k, poi 12k, dipende esclusivamente dal tempo che ho a disposizione.
Questo mi ha sempre scoraggiato per programmare un allenamento.

Allo stato attuale ho una media di 4:17 sui 10km fatti oggi.
Ho fatto 20km a 4:36 tre giorni fa.

Nelle ultime uscite ho fatto 17k 18k 14k 18k a circa 4:40

Considerando che mancano 3 settimane scarse alla mia prima mezza... che tipo di allenamento dovrei fare adesso???
Non vi dico ciò che farei io di istinto.. potrei essere massacrato..

grazie.. Stefano

[Doriano]

beh...non sono niente male i tuoi tempi...a tre settimane non è che devi fare nulla di diverso...goditi la gara e basta!

[nico68]

... sono ottimi tempi!
Complimenti a 4'40" entri nel club dei 100' !

[ietax]

Grazie a tutti. Il mio problema adesso come distribuire gli allenamenti per 15 giorni. Lunghi? Ripetute? Corto/Medio? Che ne so.. Io ho sempre corso senza grossi pensieri.

Ho controllato molte tabelle ma non mi tornano i tempi.. Per esempio... Se io corro a 4.17 i 10km... Che allenamento è fare un lungo di 18km a 5.30??? Potrei benissimo farlo a 4.35 per esempio. Non mi allenerei di più??

Vorrei capire bene i meccanismi di allenamento legati ai tempi delle tabelle. Perché so bene che se si consiglia di fare un lungo in 5.30 un motivo c'è. Ed è sicuramente valido. Grazie


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[danieledc]

Grazie a tutti. Il mio problema adesso come distribuire gli allenamenti per 15 giorni. Lunghi? Ripetute? Corto/Medio? Che ne so.. Io ho sempre corso senza grossi pensieri.

Ho controllato molte tabelle ma non mi tornano i tempi.. Per esempio... Se io corro a 4.17 i 10km... Che allenamento è fare un lungo di 18km a 5.30??? Potrei benissimo farlo a 4.35 per esempio. Non mi allenerei di più??

Vorrei capire bene i meccanismi di allenamento legati ai tempi delle tabelle. Perché so bene che se si consiglia di fare un lungo in 5.30 un motivo c'è. Ed è sicuramente valido. Grazie


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Dipende dal tuo obiettivo...

[ietax]

Vorrei fare una mezza fra 17 giorni. Possibilmente in 1:35

Riuscissi ad allenarmi bene per fare meno tanto meglio...!


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[Doriano]

ma no, non puoi cambiare nulla in due settimane...
sicuramente hai ottime potenzialità, ma dovrai prepararti con 8-12 settimane strutturate...sarà per la prossima.
continua così come hai fatto e nella settimana precedente scarica...poi parti a 4.40 e dopo il 15 dai tutto!

poi torni qui e pianifichiamo per bene la prossima!

[ietax]

Ok grazie. Credo proprio che sia giusto fare così.. In effetti meglio non pretendere troppo.
E fidarsi di chi ha alle spalle molti km.
La provo così come sono adesso, rifarò qualche uscita lunga e media senza pretendere troppo... Poi la settimana prima corro un paio di volte senza sforzo e senza orologio (non so ancora se è un amico o un nemico...)

Proverò a partire a 4:40 come dici, ma so già da adesso che proverò a stare sotto i 4:30 così mi pianto e faccio un disastro.

Poi torno qui e provo a prepararmi meglio per una prossima.. Sperando di trovare il tempo uscire almeno 3 volte a settimana...

Grazie mille...



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[Doriano]

partire a 4.30 mi pare aggressivo...magari vai in progressione, accelera ogni 5 km...
la mezza è già una distanza che può punirti, se sbagli il passo....(punirti nel senso che magari scoppi).

[nico68]

... ascolta Doriano che così non sbagli! Te lo assicuro !