La mia prima mezza!

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spartan
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da spartan »

Domanda 1): arrivare a quel peso non è facile perciò puoi mettere cose di qualità comunque tanto i kg vanno via se corri a prescindere della velocità.
Domanda 2): dipende dai sentieri, se sono disconnessi e con troppi sali scendi è un po' difficile impostare allenamenti di qualità fatti con criterio.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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semola
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da semola »

Doriano ha scritto:bisogna debuttare in gara al più presto!
salve
rispondo qui,perchè ho sempre paura di sbagliare sezione o di consumare banda,ma siccome ho ricevuto consigli ed incitamenti,volevo
cogliere l'occasione per ringraziarvi e potervi felicemente comunicare che quest'estate ho finalmente preso parte alla mia prima corsa su strada.
Essendo in vacanza ho avuto la possibilità di prepararmi in modo adeguato,e così mi sono iscritto ad una garetta di 4 km non competitiva,svolta ad agosto a Sibari,nella lontana Calabria.Visti e considerati i miei allenamenti mi aspettavo un passo di 4'15" al kilometro,ma sarà stata l'enfasi o la gioia del momento sono riuscito a concludere con un 3° posto in un tempo di 15'18",corrispondente a 3'50" al km. Non immaginate la mia felicità e la mia incredulità,tant'è che sono dovuto tornarci per rimisurare la distanza perchè il tempo mi sembrava incredibile.
Togliendo il discorso del tempo,la cosa più importante è stato realizzare questo mio piccolo sogno.Ero veramente felice ed emozionato, ricordo le mie gambe che giravano come se fossero una cosa separata dal resto del corpo,il fiato corto,l'impegno il sudore e tutto quanto.E' stato fantastico.
Forse adesso sono cresciuto abbastanza da pensare di iscrivermi a qualche società e fare un pò di gare e cimentarmi con distanze maggiori.
Grazie del vostro incoraggiamento,continuo a seguirvi e buona corsa a tutti :-)
PB:
4km 15' 09" (09/08/2018)maratonina laghi di Sibari 2018
5Km 19' 38'' (09/03/2019)
10km 41'21" (10/02/2019)corsa del ricordo 2019
15km 1h 14' 35" (08/12/2018)
21km 1h 53 '48"(20/10/2018)
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Doriano
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Doriano »

debutto col botto!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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semola
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da semola »

si .davvero col botto,ma veramente inaspettato.Però quello che ne scaturisce è che l'impegno alla fine paga.
Mi sono impegnato e ho macinato km e quando mi sono trovato a dover spingere ci sono riuscito.
Quindi lo dico a tutti.L'impegno paga,ci vuole tempo,sacrificio e non bisogna scoraggiarsi soprattutto in seguito agli infortuni,però alla fine la soddisfazione che si prova è sempre qualcosa di ineguagliabile. :-)
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gluca.castellani
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da gluca.castellani »

Ritorno su questa pagina dopo qualche mese...
Debutto ieri in Mezza Maratona a Savona.
Percorso di 10,5 da ripetere due volte; parto a 5:00/4:55 con buona sensazione fino alla fine del primo giro, poi si alza la temperatura e faccio un po' più fatica.
Ultimi 3 km un po' tirati.
Chiudo a 1:47:32, direi che sono contento.
Il 29 ottobre farò la Mezza di Lodi (casa), voglio cercare di fare un po' di lunghi "seri" per evitare crollo verso la fine.


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Daniele8511
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Daniele8511 »

Buonasera a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e a marzo ho in programma la Roma-ostia con l' obiettivo di finirla sotto 1.50.00!
Ad oggi ho fatto i 10 in 51 minuti circa..
Avevo un dubbio: secondo voi, prima di iniziare una tabella per la mezza, è meglio seguirne una anche sulla 10 (visto anche che mancano 5 mesi a marzo) oppure iniziare subito la preparazione ai 21km?
Di tabelle ne ho viste parecchie e semmai ci confrontiamo
Non accontentarti, raggiungi un traguardo ed insegui i tuoi sogni. Lo sport migliora tutto

5 Km: 21'58" (Corsa Miguel, 2018)
10 Km: 44'43" (Roma Ostia, 2018)
21 Km: 1h36'46" (Roma Ostia, 2018)
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Doriano
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Doriano »

di cosa fare prima, possiamo parlare (e una tabella per la 10k non mi pare l'ideale), ma di certo prima di 12 o 16 settimane prima della gara non è opportuno fare una tabella di preparazione specifica.
a meno che tu non scelga di debuttare prima in una mezza, e poi perfezionarti per la Roma-Ostia.

qual è la distanza maggiore mai corsa?
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Daniele8511
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Daniele8511 »

In gara 10km, in allenamento 13 circa 20 giorni fa.
Sono 3 mesi che corro circa 40km a settimana tra medi (5.20/km) variazioni ritmo e "lunghi" sopra i 10km a 5.40/5.50. Vengo dal basket e quest'anno ho deciso di buttarmi più seriamente sulla corsa..

Immagine

Pensavo di fare questa per 4 settimane e poi partire con la mezza (iniziando magari le 16 settimane di pizzolato) oppure una tabella per una mezza a gennaio e poi magari un'altra perfezionando per la Roma ostia.
Ultima modifica di Doriano il 5 ott 2017, 11:19, modificato 1 volta in totale.
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Doriano
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Doriano »

io aumenterei il kilometraggio, farei un po' più di costruzione.
molta corsa lenta, se hai dislivello, fanne parecchio.
il volume dei kilometri (40 a settimana) non è male, ma secondo me ti manca un po' di base aerobica.
se fai 4 settimane di costruzione aumenti la cilindrata e poi ti puoi cimentare sia nel miglioramento dei 10k che nella mezza.
la corsa lenta deve portarti fino a 20-22 km e non vedo queste distanze nella tabella.
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Daniele8511
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Re: La mia prima mezza!

Messaggio da Daniele8511 »

Eh sì perché in origine pensavo di fare questa e poi iniziare le 16 settimane di pizzolato con 6 di lunghi e progressivi, 4 potenziamento e 6 specifici per la mezza!
Vedremo
Ultima modifica di Doriano il 5 ott 2017, 12:29, modificato 1 volta in totale.
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