Consigli preparazione prima Mezza

[Doriano]

un 10k super tirato, detto anche test della tigre, l'hai mai fatto?

[kobe77]

No. Mi sono iscritto all'Alpin Cup per provare un 10k tirato. Sono indeciso se testare domani la gamba. Ma questo test che dici tu come andrebbe svolto? Farlo una settimana prima di una gara è un azzardo?

[Doriano]

no, ma la gara va benissimo!
il test della tigre è semplice: devi correre 10km come se avessi una tigre attaccata al !

tra l'altro la 10k del parco nord la correrò anch'io

[sottobosco]

Ma la tigre li reggerà 10k? [emoji41]

[kobe77]

[kobe77]

Stasera test di avvicinamento alla 10k Alpin cup di domenica prossima. 2 di riscaldamento + 8 e spiccioli a tutta.
Freddino ma nonostante questo sono andato a correre in maglietta e pantaloncini per non rimanere fregato dalla sudorazione.
Nonostante i primi due km praticamente camminati (circa 7'/km) sono riuscito a stare sotto l'ora. Gli 8km veloci li ho fatti tutti in progressione, direi soddisfatto. Alla fine 8,13 km in 45'37'', media 5'37''/km.

Bpm 167
1 km 6:11
2 km 5:54
3 km 5:47
4 km 5:42
5 km 5:27
6 km 5:26
7 km 5:17
8 km 5:14

[Doriano]

ottima progressione!

[tytanico]

Kobe, ti seguo!
Hai gli stessi tempi miei...ed anche io vorrei correre la mia prima mezza!!! circa nella prima metà del 2016 pensavo...

Dopo la costruzione su base Massini, penso seguirò i consigli che ti sta dando Doriano e che stai applicando mi sembra molto bene, visto l'ultimo progressivo che definirei perfetto!!

ciao

[kobe77]

@ciao tytanico! segui Doriano, i suoi consigli sono preziosissimi

Io intanto martedì ho fatto un allenamento "veloce" in vista della gara di domenica. 3k+2k+1,5km a ritmo gara inframmezzati da 4' e 3' di corsetta e preceduti da 2km lentissimi di riscaldamento. Sui km "tirati" sono usciti 6,55km a 5'30'' di media con questi tempi qui.

Bpm 162
1 km 5'38''
2 km 5'46''
3 km 5'40''
4 km 5'16''
5 km 5'27''
6 km 5'20''
7 km 2'53'' (erano 550 metri, proiezione 5'14'')

Buone sensazioni, nessun problema di affaticamento ieri ed oggi. Peccato non essere andato con passo in progressione come la volta scorsa, ma penso sia dovuto al fatto che tra un blocco e l'altro ho corso piano spezzando il ritmo. Nel pomeriggio mi vado a fare un'oretta di corsa tranquilla e poi riposo. Domenica si vedrà

[Doriano]

bene.
in questo tipo di allenamenti (tu non lo sai, ma hai fatto un piramidale) dovresti tendere a variare i ritmi a seconda della lunghezza della frazione veloce.
quindi per esempio i 3k vedo che li hai fatti a 5.45, poi sei stato un po' più irregolare; magari la prossima volta fai 3-2-1 con 5.45/5.30/5.15. poi la volta dopo prova a scendere di 10 secondi su tutte le frazioni e così via.

comunque bene così, col tempo imparerai ad essere più costante e a conoscerti meglio