Ho corso abbastanza bene in luglio, poi fermo per contrattura e altri problemini in agosto, ora ho ripreso a correre il 5 settembre e sono a quota 2 uscite di 13 km l'una, con passo rispettivamente di 5.02 e 4.47
Ora il mio sogno sarebbe chiudere la mezza di Riva tra 1h.36m e 1h.30m
Non ho voglia di programmare uscite con tabelle, sono un tipo "selvatico"... diciamo che ho tre tipi di allenamento definiti in testa:
+ corsa a passo gara (durata poco superiore a 1 ora su 13/15 km)
+corsa con variazioni di ritmo tipo Fartlek ( 1 ora totale su 12/13km)
+corsa di fondo lenta fino alla distanza della mezza o poco più
Premetto che abitando a Bergamo le miei uscite hanno sempre un po' di salita e discesa... mediamente siamo sui 200 metri di dislivello
Allora in luglio ho fatto le prime due tipologie di uscite, per questa settimana uscirò ancora 2 volte con la prima tipologia e domenica proverei ad allungare facendo la seconda tipologia di uscita ma con un kilometraggio tra i 15/17; poi da settimana prossima inserirei i lavori con variazioni di ritmo.
Con questo schema di preparazione, secondo voi, ce la posso fare a centrare il mio obiettivo?
ah dimenticavo, sono alto (basso) 1.73 e peso 65/66kg
Grazie dei vostri consiglie della pazienza che avrete nel leggere questo n-esimo post sulla prima mezza
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