3 o 4 allenamenti settimanali?

[leolinux]

Vorrei programmare la mia prima Mezza per la primavera 2016, utilizzando la tabella di Massini di 16 settimane del libro "Andiamo a correre".
Le ultime 8 settimane sono pubblicate anche su http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf.

Il programma prevede 4 allenamenti settimanali; nel libro Massini dice che può essere ricalibrato su 3 giorni togliendo l'allenamento del venerdì.

Io vorrei cogliere questa opportunità, perché presumo di non riuscire a trovare 4 spazi settimanali, ma ho alcuni dubbi:
1. è corretto togliere un allenamento di qualità e lasciare quello del lunedì, sempre di corsa lenta, su distanze ridotte?
2. se la risposta precedente è sì, la scansione rimane lun, mer, dom o è meglio distribuirla in altro modo?

Grazie in anticipo per i consigli che mi vorrete dare.

[Doriano]

se Massini dice di togliere l'allenamento del venerdì direi che lo faccia a ragion veduta.
la distribuzione poi la vedi un attimo tu, a seconda degli impegni ed anche della stanchezza: talvolta potresti essere portato a riposare un giorno in più

[leolinux]

se Massini dice di togliere l'allenamento del venerdì direi che lo faccia a ragion veduta.

Grazie Doriano. Posso chiederti ancora un consiglio?

Corro da quasi 6 mesi, ho 51 anni, un'autonomia di 90' (16 km) e domenica scorsa ho fatto il mio primo test sulla VR:
10km in 51'44" (5'11"/km), con passaggi
3.55km a 05'21"/km,
7.1km a 5'14"/km,
10km a 4'53"/km: va bene un negative split, ma forse ho esagerato (troppo conservativo all'inizio).

Va bene il 5'11"/km come VR o devo fare altre considerazioni?

Quali controindicazioni potrei avere cominciando a seguire la tabella per la Mezza di Massini (per 16 settimane) senza "ottimizzare" le prestazioni sulla 10k?

[Doriano]

sì va bene; poi se per caso ti accorgi di avere ritmi troppo conservativi, vuol dire che valevi qualcosa meno di 5.11, ma non è certo un problema.

sulla seconda domanda, nessun rischio: io ad esempio non ho mai preparato solo la distanza da 10, ma i milgioramenti che ho avuto sui 10 li ho ottenuti attraverso una preparazione mirata solo sulla Mezza.

ovviamente diverso sarebbe se tu vuoi correre i 10k come tua specialità.