La mia prima mezza tra 7 giorni!!!

[fabietto]

Ciao a tutti domenica ho la mia prima mezza maratona a cernusco ,volevo chiedervi come avvicinarmi in questa ultima settimana di allenamento sia dal punto di vista alimentare che di allenamento.
Fino settimana scorsa ho svolto 5 allenamenti :
3 uscite corsa 12-14-18 km (sempri fondi medi)
2 uscite bici 50-60 Km
Ho provato anche un lentissimo di 20km in 2.19 minuti ,come procedo questa settimana?
Cosa mangio?
tempi:
10 k > 48.31
18 k > 1.39
Altra domanda ,in allenamento non ho mai avuto bisogno di idratarmi o nutrirmi (anche sui 20k) mi consigliate di fare uguale anche in gara?
grazie e ciao.
Fabietto
P.s: corro da 3 mesi

[nathan21]

Ormai i km di allenamento li hai fatti, nell'ultima settimana dovresti soprattutto scaricare. Io mantengo le mie 2-3 uscite di corsa settimanali (non vado in bici), diminuendo i km a 6-10 per uscita (e senza tirarmi il collo).
L'ultima uscita la faccio 'tranquilla' di solito il venerdì precedente alla gara. L'alimentazione non la vario (unica attenzione per sabato sera, non mangiare troppo). Nella mezza non è 'obbligatorio' nutrirsi/bere: attenzione però alle giornate calde. Aspetta poi i consigli degli esperti del forum . Divertiti domenica ...

[passistascalatore]

guarda io ho abbandonato la bici x cause di forza maggiore 2 anni fa (cambio di lavoro) e dallo scorso agosto mi sono messo a correre un pochetto
ho fatto la mia prima mezza dopo un mese e mezzo ..... se provieni dalla bici come me non avrai problemi a stringere i denti e a finire la gara in modo piu che dignitoso..... io non ho curato particolarmente l'alimentazione ..... l'ultima settimana ho scaricato come facevo quando correvo in bici.... soliti lavori ma a una frequenza cardiaca piu bassa e minori km....io l'ho finita in modo ottimale..... la prossima settimana corro la mia seconda mezza e spero di scendere sotto l'ora e mezza !