La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[Doriano]

la prima frazione da 3000 stavi valutando il da farsi?
come ti sentivi nell'ultima da 3?

[Molinardo]

la prima frazione da 3000 stavi valutando il da farsi?
come ti sentivi nell'ultima da 3?

L'ho presa con molta calma la prima da 3000!
Non sapevo cosa mi aspettava dopo!
Ho avuto una fitta terribile zone fegato finita la seconda da 2000, ho dovuto fermarmi 10 secondi per prendere fiato...
Gli ultimi 3000 stavo bene, a parte i bpm sopra i 170, ma volendo potevo farli anche a 4.45
Bellissimo allenamento comunque!

[Molinardo]

https://www.strava.com/activities/608690309

[Doriano]

ma non vedo il recupero??

[Molinardo]

Non so come mai, ma su strava non si vede...

Comunque 1km di rec a 5'30"

[Doriano]

ah ok.

[Molinardo]

Domani, tempo permettendo, vorrei fare le rip sui 2000.

Non so ancora se 4 con 300m di rec, o 5 con 500m di rec...

Ma dato che dalle mie parti dovrebbe diluviare domani sera, credo che le sposterò a sabato, e domani a mezzogiorno mi farò un 10k tranquillo...

Stavo guardando che da sabato mancheranno 5 settimane alla stralivigno, quindi togliendo la settimana della gara, avrò 4 settimane piene di allenamento...

Non è che mi aiuteresti a stendere un programmino veloce, calcolando che un paio di lunghi li vorrei fare in quota?

Grazie!

[Doriano]

ma se procedi così, alternando un lavoro di qualità ad un recupero di corsa lenta, non sbagli.
i lunghi in quota sono ottimi, ma conteggiali come lavoro di qualità perchè sono impegnativi.

sui lavori di qualità puoi fare le classiche ripetute, puoi fare dei lavori variati tipo doriano2 (anche 3-2-2-3 se hai meno tempo); puoi inserire un 3-5-2 (con 3 di riscaldamento, 5 a bombazza e 2 di recupero).
queste 4 settimane sono quelle di maggior carico, è corretto che appunto ci dai dentro, ma una seduta di recupero con CL ci sta sempre bene dopo un allenamento impegnativo, e se CL è anche CLR meglio ancora (anche a +60/70 secondi dalla VR).

[Molinardo]

Grazie mille per i preziosissimi consigli!

Allora pensavo di fare così, per ogni settimana inserisco una seduta di ripetute, tipo le classiche 5x1500 r400 a 4'20, 4x2000 r500 a 4'30 e magari anche un 4x3000 r400 a 4'45?

poi alternare un Doriano2 a un medio con tanti sali scendi

E infine anche qualche lungo >20k, magari corso con calma a 5'30/40

[Molinardo]

Doriano, so che non è il posto giusto, ma vorrei sostituire il mio vecchio forerunner 410 con qualcosa di più moderno, senza però svenarmi..

Vorrei restare sempre su Garmin, consigli?